目錄：

第一章 “四不”延年益壽

第二章 要想長壽 遺忘是寶

第三章 長壽的秘訣

什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報道出醫(yī)學專家對長壽的新研究。下面就為大家介紹一些長壽的秘訣。

“四不”延年益壽

“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句諺語聽起來雖然簡單，卻說明了精神養(yǎng)生、運動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長壽的大道理。

“不急不惱百年不老”，說明了精神養(yǎng)生的重要性，指平時性情平和，情緒樂觀，遇事不急躁不惱怒可以使人健康長壽，保持青春活力。換言之，也就是說平時注意修身養(yǎng)性，并善于調節(jié)情志有利于健康。

現(xiàn)代醫(yī)學將人的行為模式分為兩種，即a型行為類型（a型性格）及b型行為類型（b型性格）。

a型性格的特點是性格急躁，爭強好勝，過分的自負，固執(zhí)，好爭辯，好沖動，富含敵意，具有攻擊性等。而b型性格的特點是性情隨和，與世無爭，淡泊人生，不爭名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國學者對3524名男子進行了長達8年半的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)a型行為者的冠心病發(fā)病率是b型行為者的2倍，復發(fā)率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長壽。

“不懶不饞益壽延年”，說明了運動養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性。不懶是指運動養(yǎng)生，即平時手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加體力及腦力勞動，或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動，適量的運動是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養(yǎng)生，即日常生活的飲食結構合理，平時的飲食能夠做到多樣化，粗細糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利于各種營養(yǎng)物質的吸收和利用，也是重要的養(yǎng)生方法之一。所以說，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的。

要想長壽 遺忘是寶

忘掉年齡，保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極心理是健康長壽的大敵。俗話說：“人不思老，老將不至。”

忘掉怨恨，寬容對事對人。一個人種下怨恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧。忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。

忘掉悲痛，從傷心中解脫出來。親友遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間長了有損身心健康。因而遇到這類事時應想開一些，盡快從中解脫出來。

忘掉氣憤，想得開，活得快活。人在生氣時，血壓容易升高，心跳加快，氣血瘀滯，甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而致病致死又有何益呢？

忘掉憂愁，減少疾病纏身。現(xiàn)代醫(yī)學認為憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，甚至讓病魔奪去生命。

忘掉悔恨，過去的就讓它快點過去。令人后悔的事已隨歲月流逝而成為歷史，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心傷神，不利于健康長壽。

忘掉疾病，減輕精神壓力。人被疾病困擾時，總想身上的病，甚至擔心日子不多了，毫無益處。因為過分專注于病，會使人精神壓力加大，免疫力下降，使疾病加重。得了病，應泰然處之，從精神上戰(zhàn)勝疾病。

忘掉名利，活得更加瀟灑。名利是許多人一生追逐的目標。老年人，只有忘掉名利，知足常樂，才能健康長壽。

長壽的秘訣

英國有句諺語：人之所以會死，是因為他不知道如何活得更長。美國雜志歸納近兩年來醫(yī)學界的有關研究成果，總結出了長壽的秘訣。

1.別睡得過久。睡覺時間過長會減少預期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠8小時以上的人比普通人的死亡率高許多。研究表明，睡6～7小時的人最長壽。

2.保持樂觀心態(tài)。美國著名的梅奧診所發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人英年早逝的幾率比悲觀的人低50%。還有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人血壓普遍比悲觀者低。

3.心平氣和。動不動就發(fā)火的人患心臟病的幾率比不容易動怒的人高三倍。

4.冥想。冥想是緩解壓力、保持身心健康的理想方式。有研究顯示，15分鐘冥想對心靈的安撫效果要比1小時的深度睡眠還要強。

5.享受性愛。專家認為，性有助于人們減輕壓力并得到更好的休息。還可以降低血壓，使人們免受中風和心臟病的威脅。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常射精可以降低男性患前列腺癌的危險。

6.養(yǎng)寵物。研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人更少看醫(yī)生，而養(yǎng)寵物的心臟病患者其生存率比沒養(yǎng)寵物的患者高出12%。這是因為，寵物可以幫主人減少孤獨感和抑郁情緒，并提高主人的運動量。

7.多吃抗氧化劑的食品。抗氧化劑能清除體內過多的自由基，有預防動脈硬化、老年癡呆癥和癌癥的作用。富含抗氧化劑食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。

長壽秘訣還包括經(jīng)常大笑，科學地處理壓力、減肥、戒煙、飲食平衡和運動等。

結語：總的來說，一切積極向上的生活態(tài)度，都有利于身心健康，從而達到長壽的目的。