現代人的生活越來越高效率、快節奏，致使很多的都市人生活壓力也逐漸變大。雖說喜怒哀樂是很正常的事，但是，心情并不能長時間處于低潮的狀態。壓力大的表現為抑郁、煩躁、身體不適等，那么我們應該如何緩解壓力？壓力大吃什么好呢？

如何緩解壓力呢？相信這是很多人都想知道的一件事情，現如今人們的壓力是越來越大，對自己的生活帶來了一定的影響，下面就介紹九種方式來幫助你減輕壓力。

九種方式助你減輕壓力

1、適當的水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。因此一定要注意補水。

2、吃優質點心

營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力，既不必擔心肥胖也能滿足口腹之欲。

3、選抗壓食物

一吃就可以有好心情的食物很多，比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等，在情緒煩躁有壓力的時候，都可以適當的食用。

4、可鎮靜神經的食物

國外研究顯示，碳水化合物進入體內后，會在腦中轉換為血清素，這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯的選擇。

5、減少昏沉的食物

多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。

6、健走

美國疾病預防和控制中心建議，最好每天都能運動一小時，能放松身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有氧運動之一。

7、游泳

游泳是一項有氧運動，它可以讓人沉淀、調整心情，即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路，也可以達到通體舒暢的作用，還可以瘦身減肥。

8、爬山

登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天都會有好心情。

9、跑步

跑步可以觸發腦內的化學物質，如內啡肽、血清素并釋放出來，有助于消除焦慮、憂郁，產生好心情。

經常感到緊張要怎么調節

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

擺脫負面情緒，你還可以這樣做

收拾房間

凌亂不堪的房間或辦公室會令人心神不安。因此，將房間收拾整齊能改善不良情緒。比如，讓地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西收拾干凈，把被子疊整齊。

穿藍色襯衫

藍色是一種天然的心情“放松劑”，這正是“仰望藍色天空，心情倍感輕松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強，黑色容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的體內能量，卻容易令人不安。

哼哼歌

音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

要想心情好，關鍵吃得巧——比如，苦甜兩種味道結合(在咖啡中加點橙汁)，或者軟硬食材結合(爆米花和堅果同吃)等，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

聞聞檸檬香

美國某大學最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情，聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加。

與寵物親密接觸

多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病癥的發病幾率。人類與動物關系的研究專家、心理教授指出，人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應，有助于人體緩解自身壓力。

壓力大的表現

眼皮跳

如果長期處理比較細致的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內分泌失調

知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

強迫癥

過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高。

感冒

壓力也會導致你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

壓力大吃什么好

1、鐵質：肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。食物來源瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

2、鈣質：奶類

鈣質能夠幫助人們堅固牙齒和骨骼，能夠有效預防骨質疏松。食物來源脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

3、維生素：蔬果

美國某癌癥研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌癥。食物來源水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4、纖維素：五谷

五谷中含有豐富的碳水化合物，能夠提供每天活動所需的能量，另外五谷中還含有大量的纖維素，能夠幫助人們消化。

5、補充水分

水是生命之源，我們的身體更是離不開水，我們的各個臟腑也需要水才能進行基本的運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，因為疲倦是最高的脫水信號。

只有補充水分才能讓你擺脫疲倦，只有補水也才能讓你繼續加足馬力，迎接下一個戰斗。對于女性來說，補充水分也可以保持皮膚的濕潤。

減壓必喝的7種飲料

1、綠茶

綠茶富含可放松大腦的茶氨酸，有助緩解焦慮情緒。

2、櫻桃汁

研究發現，每天兩次，每次喝1盎司酸櫻桃汁(約合28克)有助于改善睡眠時間和睡眠質量。睡眠充足有助于保持冷靜、更好應對壓力。

3、紅茶

美國一項研究發現，喝6周紅茶可幫助男性降低壓力后應激激素皮質醇水平。

4、牛奶

牛奶富含色氨酸，可轉化為5-羥色胺，能改善情緒，讓人更平靜。另外，牛奶中的鈣和鎂有助于降低血壓。熱牛奶的舒緩平靜作用更好。

5、甘菊茶

甘菊茶含有草甘氨酸，可放松神經，能起到溫和鎮定劑的作用。

6、白開水

水可在人體全身釋放內啡肽。內啡肽可改善情緒，有助于遠離壓力和焦慮。

7、新鮮蔬菜汁

芹菜、甘藍和菠菜等蔬菜能補充可降低血壓的鈣和鎂。同時，蔬菜汁中富含維生素C，有助于緩解壓力。

結語：以上就是小編整理的關于壓力大的問題，當然還告訴了大家壓力大吃什么好，大家一定要來了解一下，及時做好保護與預防措施。如果生活中感到壓力很大的時候，就要選擇合適的方式進行發泄，這樣身體才不會受到傷害。