適量運動有助擺脫強迫癥

北京讀者小付問：我是初二學生，有些追求完美，總被小事困擾。比如總覺得褲子拉鏈沒拉好，不斷檢查；桌子有點臟就總想擦，學習也分了神。我也試著強迫自己不去想、不去做，可過得更累了。我該怎么辦？

心理導師答：這一行為在心理學上稱為“強迫行為”，特點是反復做沒有必要的事情，包括反復檢查、反復擦洗、反復計數及儀式性動作等。內心的痛苦感受是行為與思維惡性循環的結果。思維上總對自己做過的事感覺不踏實，需要通過行為上的反復檢查來確認；對自己出現的不必要行為又感到自責，導致思維上的負擔。

事實上，這些行為并不一定會左右我們的生活，也不影響做該做的事情，反而是對行為的不安和對抗會造成痛苦。試著接受，不過分在意這些行為，可減少內心的痛苦，降低行為對心情的影響。堅持每天適量運動對改善強迫癥狀有幫助。如果嚴重影響生活，自己難以調整，可尋求學校心理輔導老師或心理咨詢師的專業幫助。

教你幾招輕松遠離強迫癥

1、紀錄行為治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。當成功經驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗，而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

2、正確面對現實壓力

看一看，在強迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現實事件。比如，學習壓力，同學關系等。接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”如果自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學。在朋友們的幫助下，安排制訂一些合理的學習計劃，化解同學相處之間的矛盾。等這些事情都處理好了，那么強迫的癥狀也將會隨之減輕。

3、培養自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。強迫癥會給患者們帶來一定的心理負擔，會浪費時間、精力、財力等。其實，我們應該要學會接受一些事物，讓自己盡量多的放松，不要過分的追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進步。

4、不刻意注意它

有的患者在初步治療之后，癥狀會減輕甚至不出現，這時，患者會想癥狀到底會不會再出現？一旦這么想之后，那么強迫癥的癥狀果真就會再出現，且將會帶來了新的強迫思維。我們提倡的態度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現一次反復，就用上述三不策略對待它，逐步摸清它的脾氣，從而掌握對待它的有效辦法。通過三不的反復實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習慣了，什么怕也會不復存在！

5、不苛求自己

凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領導批評，認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。