擺脫低落情緒的幾個(gè)方法
擺脫低落情緒的幾個(gè)方法
擺脫低落情緒的幾個(gè)方法
情緒轉(zhuǎn)移法
1、親近自然。
最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，個(gè)人就會(huì)顯得渺校人與人之間的恩怨也都不值一提，心靈的創(chuàng)傷也能被撫慰平復(fù)。所以，投入大自然的懷抱，去爬爬山，看看花草，一切煩惱也都隨風(fēng)飄逝，心情也會(huì)歸于平靜。建議周末到郊外踏青，去感受大自然。如果經(jīng)濟(jì)狀況和時(shí)間允許，不如放下手上的工作，出外旅行一段時(shí)間，享受完全的放松。
2、去運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦會(huì)釋放出內(nèi)啡呔，這是一種名副其實(shí)的興奮荷爾蒙。所以，多做些體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢走、瑜珈、打球、跳舞等，可以幫你排除壓力，保持活力。
3、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)唱唱歌。
音樂(lè)有助于調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，別忘了聽(tīng)一聽(tīng)自己喜歡的歌，或展開(kāi)歌喉來(lái)一段表達(dá)自己此刻心情的歌曲。通過(guò)歌聲，你的煩悶、抑郁或悲傷的情緒可以得到釋放。
4、找朋友傾訴。
培根說(shuō)，“如果你把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將有兩個(gè)人分享快樂(lè)，你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”所以，在你不開(kāi)心的時(shí)候，可以把朋友找出來(lái)聊一聊，把自己的不良情緒傾訴出來(lái)，以便得到朋友的同情、開(kāi)導(dǎo)和安慰。同時(shí)，在你傾訴煩惱的過(guò)程中，還可以獲得更多的情感支持和理解。
5、喊一喊解千愁。
當(dāng)內(nèi)心壓抑時(shí)，會(huì)感到心中憋著一股氣，不發(fā)泄出來(lái)便不舒服。這時(shí)候，你可以走到空曠的地方，發(fā)出內(nèi)心的呼喊。呼喊時(shí)要盡量吐露內(nèi)心感到壓抑的東西。這種吐露越真實(shí)、越徹底越好。
飲食調(diào)理法
1、多吃富含維生素B的食物。
維生素B又稱為“快樂(lè)維生素”，它的存在會(huì)讓人感到心情更加的愉悅，而且，維生素B又是食物能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，有助于養(yǎng)肝護(hù)肝，春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝，而蔬菜中富含維生素B的非常多，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆和豆制品，苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，如果因?yàn)樯匣鸪霈F(xiàn)潰瘍的人，建議額外的補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
情緒病的起因可能就是因?yàn)楦位鹕峡簩?dǎo)致，而蛋白質(zhì)可以加強(qiáng)肝臟的功能，補(bǔ)充身體足夠的能量，所以，可以解決焦慮以及疲乏無(wú)力等癥狀，富含蛋白質(zhì)的食物很多，魚(yú)禽肉蛋里都有，所以，春天可以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些。
3、多吃高復(fù)合糖類食物。
人在心情不好的時(shí)候，大腦中的令人愉悅的5-羥色胺很快就被用完，而多糖類則能提高腦部色氨酸的含量，促使制造5-羥色胺，讓心情盡快的好起來(lái)，所以，建議多攝入一些含高復(fù)合糖類的食物，比如：糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等，少吃精米精面。
4、多吃富含色氨酸的食物。
在人的大腦中有三種物質(zhì)影響著人情緒，即5-羥色胺、多巴胺和去甲腎上腺素，而5-羥色胺起著決定作用。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，能使人感覺(jué)愉快樂(lè)觀。如果5-羥色胺的不足將會(huì)產(chǎn)生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、郁悶等抑郁癥的癥狀。所以，想要遠(yuǎn)離情緒病，一定要多補(bǔ)充色氨酸，含有色氨酸的食物主要有：香蕉、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等，還有雞肉中也含有色氨酸，這些食物在春季都可以多吃。
