暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會選擇的方式，其實吧，就是想借由味覺刺激，給負面情緒找到一個宣泄的出口。

心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒性壓力會導致人體皮質醇水平升高，進而刺激了對可口零食的欲望。而受情緒影響，人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物。這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，因為在工作生活中感到壓力大和身心疲憊的女性更容易“情緒性進食”，從而養(yǎng)成不良的飲食習慣，導致肥胖，危害健康。

所謂“情緒性進食”，是指日常生活中的飲食模式或習慣按心情的變化，同時產生突發(fā)性的變化往往用來平衡或應付心情的需要而并非因為饑餓。特別是處在不開心、緊張、壓力大、焦慮等負面情緒狀態(tài)，就會特別想吃東西，而且很難控制。有研究數據顯示，52%的女性有嚴重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20%。而且，肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢加強，而在男性身上上述因素作用并不明顯。

我們知道，情緒化進食并不能解決人們實際生活中的問題和情緒，反而會加劇人們情緒的不穩(wěn)定性。那么，如何應對這一現(xiàn)象呢？心理專家給出了以下建議：

1、找出情緒性進食的原因

不管原因是什么，大吃一頓可能是一個暫時消除憂郁的好辦法。然而事后總是會為這種行為感到內疚和痛苦。非饑餓時的進食是一種條件反應，它有可能消失也有可能再次發(fā)生。舉例來說，你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài)。為應付這一狀況，你有必要確定引起你的憂郁并導致你進食的時間，主題或是氛圍。可能你是因為天氣而情緒低落；也可能是你父母的電話給你帶來了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開心。

2、對不同的心情做出反應

一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對你的心情做出其它不同的反應。也許你愿意給那些關心你的家人和朋友打個電話。或者你還可以在白天花上一點時間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日。或許你還會發(fā)現(xiàn)散步和聽音樂都會對你非常有幫助。關鍵的一點就是進食并非消除抑郁的最佳辦法，尤其是當你控制體重的時候更是如此。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學會對它的采取新的反應。當你想通過進食來使自己情緒高漲的時候，就要三思了。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對消除抑郁有更持久的功效。

3、關注自己的情緒

情緒消沉會對你的健康和長期的幸福產生嚴重影響。因此，要關注自己的厭煩情緒，關注它發(fā)生的時間和原因。如果你經常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來尋找你的生活缺少了什么。如果你情緒消沉，你可以嘗試把它當作你產生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助。如果你是因為生活的無趣而感到厭煩，那你可以創(chuàng)造生活的樂趣。

4、滿足自己的精神需求

在生活中我們會遇到各種各樣的問題。花一些時間來考慮下面的問題：什么能引導我們度過艱難的時刻？什么能夠促使我們不懈地努力？在我們的人生道路上又如何不斷地超越自己？這些問題的思考對你非常重要。花點時間來考慮自己精神方面的問題，這將對你思想的平和大有裨益。最重要的是，你要了解愛是生活給予你的禮物。包括你在內的每個人都有可能會遭遇困難，但你要對快樂，愛，以及美妙的人生時刻充滿希望，不要因擔心而變得沮喪。不要緊張，從容地享受生活給你帶來的愛、接受生活賦予你的挑戰(zhàn)。