健康是人生最重要的一筆財富，如何才能獲得并維持這筆寶貴的財富呢？從生活方式入手，可謂一條“健康理財”的捷徑。大量研究已經(jīng)表明，生活方式對個人的健康起著舉足輕重甚至是決定性的作用。培養(yǎng)良好的生活方式需要從日常生活入手，從看似簡單易行的小事做起。

最近，《大眾醫(yī)學(xué)》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行了網(wǎng)上調(diào)查，最終評選出了花費時間少但有助于積累健康財富的10個竅門。這些保持健康的方法簡便易行，完成每個竅門只需支付1－20分鐘的時間，而且適合任何年齡段的人群。不如讓我們一起來看一下這些小竅門吧。

1喝一杯牛奶

每天喝牛奶250-300毫升較為適宜（盡量達到“每人每天1斤奶”）。一般而言，不要空腹喝，同時吃些餅干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營養(yǎng)素發(fā)揮更大的作用。另外，牛奶中含有豐富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以臨睡時喝。

消毒奶VS滅菌奶，你是否也有這樣的選擇性困惑？其實，選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營養(yǎng)素稍好于滅菌奶。這是因為滅菌奶加工中的溫度高，營養(yǎng)素破壞多。

不能喝牛奶怎么辦？一些人喝牛奶后會感到腹痛、腹脹，或出現(xiàn)腹瀉等癥狀，或者可能出現(xiàn)乳糖不耐癥（一般牛奶中含有乳糖）。要讓乳糖不耐癥者既能喝牛奶又不出現(xiàn)癥狀的常用方法有三種：①調(diào)整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。②在喝牛奶的同時吃些面包、饅頭或肉、蛋等葷素食品，延長牛奶在消化道的停留時間。③改喝酸奶。

2到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣

到戶外活動的具體項目可以根據(jù)個人的愛好選定，散步、小跑等。但要記住，到戶外活動的目的是接受陽光照射和呼吸新鮮空氣，這是最基本的原則。

不能簡單地用服維生素D片來代替陽光的照射，因為維生素D片不含對健康有重要保護作用的某些成分，而陽光照射產(chǎn)生的維生素D維護健康作用非常全面。

冬天里曬太陽的時間可以是20分鐘甚至更長一些，夏天曬太陽的時間應(yīng)縮短一些，根據(jù)陽光的強烈程度，以5-15分鐘為宜。

3用鬧鐘設(shè)置相對固定的作息時間

在制訂睡眠時間表時，一開始設(shè)定的目標不要太高。比如，以往自己喜歡在零點以后才睡覺，就不要一下調(diào)整到晚上10點睡覺。比如可先設(shè)定在晚上11點半，然后逐漸向預(yù)定的目標靠近。

白天盡可能不要睡覺。如果實在需要睡眠，則要控制在30分鐘以內(nèi)。另外，最好不要在下午3點以后小睡。

睡覺前4－6小時，最好不要喝酒、咖啡；睡覺前1小時，最好不要抽煙；鍛煉身體最好安排在早上和下午，睡覺前4小時不要從事劇烈運動。

睡眠的環(huán)境非常重要。床要足夠大，要舒適，家里環(huán)境溫度也要適宜。如果時鐘帶有夜光，最好把它遮擋起來，以免晚上睡覺時忍不住看時間而影響睡眠。

睡覺前可以靜靜地坐一會，整理一下思緒；如果有一些事需要做，把它們記下來第二天再去考慮。

4用正確有效的方法洗手

洗手的科學(xué)程序：①用流動的溫水潤濕雙手，然后用洗手液或者干凈的香皂抹手，直到搓起豐富的泡沫。②用一定的力度搓揉雙手20秒鐘。注意清洗雙手的各個部分，如手背、手腕、手指中間和指甲下面。清洗時間要達到20秒。怎么估計時間呢？想象自己給朋友唱兩遍“祝你生日快樂”，時間就差不多了。③用水將手沖洗干凈，并用干凈毛巾或者一次性的紙巾擦干雙手。④最好用紙巾關(guān)上水龍頭。

什么時候洗手？應(yīng)該在以下情形洗手：①上廁所前后。②換完尿布以后（還要清洗用尿布者的手）。③做飯前后，尤其是在處理加工生肉、生魚之前，切生肉、魚之后也要馬上洗手。④飯前。⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打噴嚏后。⑥在處理傷口前后。⑦在接觸病人或傷員的前后。⑧處理垃圾之后。⑨在戴或取隱形眼鏡之前。

5爬樓梯，不乘電梯

讓爬樓梯成為自己的選擇，除了有非常緊急的事，否則都爬樓梯。這樣形成一種原則和習(xí)慣，爬樓梯就會成為內(nèi)心自然的決定。如果害怕爬樓梯耽誤時間，可以提前一點時間到達，避免不得不選擇乘電梯。

研究發(fā)現(xiàn)，在樓梯上掛有鼓勵的話語，可以讓更多的人使用樓梯。一開始爬樓梯時，速度可以慢一些，以后逐漸加快速度。可以為自己計時，并做必要的記錄。

6做深呼吸練習(xí)操

做深呼吸練習(xí)操應(yīng)坐在一個舒適的椅子里，雙腳平放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣5-7秒鐘，然后屏住氣5秒鐘，最后通過嘴緩慢地將氣呼出。連續(xù)做這樣的深呼吸10－20次。每天早晚各做一次深呼吸練習(xí)操，再任選其他時間做一次。

7清理桌子、房間

正像亂七八槽的一大堆東西是長時間積累至此的，在清理這些東西的時候，也需要時間和耐心。可以從清理最簡單的項目開始，比如先整理一下書籍。一天做一點，時間長了就能清理完畢。

清理時發(fā)現(xiàn)的沒有多少價值的東西，要下決心扔掉或通過其他辦法處理掉。記住，一些沒有用處的東西，雖然是花一定的錢得來的，但保留下來，沒有用處，而且占了空間，容易造成不整潔的情形，增加個人的負擔(dān)。

8整理家庭小藥箱

把所有的藥品和保健品收集到一起，然后檢查一下藥品是否過期。把過期、變質(zhì)、不需要保留的藥品和需要保留的藥品分開。

■對于要保存下來的藥品，要放在妥善的地方。應(yīng)放在涼爽、干燥的地方，注意不要讓陽光照射到。特別注意藥品不要放在孩子可以隨便拿到的地方。

■對于要處理的藥品，要選擇適合的處理方法，不要簡單地扔到垃圾桶里了事，以免別人撿起來誤食。最好是找能回收過期藥的藥店。

■對于目前正在服用的藥物，要仔細閱讀藥品的說明書。在服藥的時候，一定要弄清楚以下幾方面的問題：這種藥或保健品是否適合我的疾病，應(yīng)該服用多少藥量才適合，在服藥時注意哪些問題，服藥后可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)。

9獲取、更新、溫習(xí)個人健康數(shù)字

可以根據(jù)測得的數(shù)字和醫(yī)生的意見，采取相應(yīng)措施保護健康，以下數(shù)據(jù)僅供參考：

■體重指數(shù)：體重指數(shù)＝體重（千克）／身高（米）的平方。我國成人體重指數(shù)的標準是：體重指數(shù)《18.5為體重過低，體重指數(shù)18.5－23.9為正常，體重指數(shù)24.0－27.9為超重，體重指數(shù)≥28.0為肥胖。

■血壓：一般地說，普通高血壓患者應(yīng)將血壓降至140/90毫米汞柱以下，年輕人、糖尿病及腎病患者，應(yīng)將血壓降至130/80毫米汞柱以下，老年人應(yīng)將收縮壓降至150毫米汞柱以下。

■血糖：正常值空腹血糖3.4－5.6毫摩/升，餐后2小時血糖4.0－7.8毫摩/升。

■總膽固醇：理想數(shù)值：小于200毫克/分升。

■甘油三酯：正常值為小于150毫克/分升；臨界高值為150－199毫克/分升；高值為200－499毫克/分升。

10檢查家里是否有讓老人摔倒的安全隱患

■檢查地板具體項目：①如果你走進某一間屋時，需要繞過家具，應(yīng)該請人把家具搬開，使道路通暢。②如果發(fā)現(xiàn)地毯來回滑動，應(yīng)該取消用地毯，或者用雙面膠等固定地毯。③如果發(fā)現(xiàn)地上有亂放的紙、書、鞋、盒子、玩具等物件時，應(yīng)該把拾起來，保持地板上無雜亂物件。④如果在家中行走需要跨過或繞過導(dǎo)線、電話線、網(wǎng)線等時，應(yīng)該把這些線固定在墻邊，以免絆人。必要時，也可找技術(shù)人員改造一下線路。

■檢查樓梯具體項目：①如果樓梯上有雜物，要及時清理。②如果有不平的或者破了的臺階，要及時修復(fù)。③如果樓梯沒有燈，要及時安裝。要在樓梯頂部和底部各安裝一個燈的開關(guān)。燈的開關(guān)最好帶夜光。如果燈壞了，要及時更換。④如果樓梯扶手松了或破了，要及時修復(fù)。

■檢查廚房具體項目：①如果你常用的東西總是需要從位置較高的架子上取，應(yīng)該將之搬放在較低的位置，其高度以大約與腰部平齊為宜。②不要支凳子或者椅子去取東西。

■檢查浴室具體項目：①如果浴缸和浴室地板有點滑，應(yīng)該鋪防滑的橡膠墊在上面。②如果老人洗澡和上廁所需要扶著東西，應(yīng)找人在浴缸和馬桶旁邊安裝可抓的扶手。

■檢查臥室具體項目：①如果床邊的燈不容易探到，應(yīng)該在床邊容易夠到的地方安放一個臺燈。②如果從臥室到洗手間的走道光線不好，應(yīng)該設(shè)置好照明。