目錄：

第一章：家庭養生之道 7個必學的健康檢查

第二章：警惕！居家細節正侵蝕你的健康

在平時的生活中，你能知道多少有健康有關的檢查呢？你會為自己和家人做健康體檢嗎？你知道哪些居家細節正在吞蝕你和家人的健康嗎？

家庭養生之道 7個必學的健康檢查

7個很重要的身體表象，通過一些簡單易行的方法就可以檢測出你現在身體的某些狀況。學會給自己也當個家庭醫生，相信你看完這篇文章，有很多關于健康的小疑問都會迎刃而解的！

1、做一個呼吸檢查

哮喘病每年都會因未經及時治療，而導致180萬急診事故和4000例死亡事故。哮喘會讓你運動的時候吃力，會讓你的日常活動力不從心。但它往往被忽視，尤其在成年人中間。

最近，在4000多名非裔美國男性和女性的一項研究中，有10%的人具有未確診的哮喘跡象。有關專家說，65歲以上人群對這種疾病不知曉的人數也占到相同的比例。

你可能會認為只是因為年紀的原因，才具有了一些呼吸問題。國亞利桑那大學研究員paul Enright醫學博士告訴我們，絕不要低估它，不明原因的哮喘可能會讓生活更加困難，甚至可能是致命的。

家庭檢查

把這兩個用于評估了近27，000人呼吸系統的健康問題，問一下自己。這些問題很簡單，但對于真正的哮喘病人，它們識別率達到90%：

1、你有時候會喘息嗎？

2、你在運功或者給自己施壓的時候，是否會出現氣短的狀況呢？

下一步

如果你對其中一個，或者兩個問題的回答都是“是”，那么你就需要去醫院檢查一下是否患有哮喘病了，你的醫生可能會開一些吸入性哮喘病的藥物，看看是否有效。

或者，她可能會對你做一個肺活量測試，如果它給出的信息是哮喘，這是吸氣的挑戰，這兩者都將幫助醫生衡量你的肺功能。

2、觀察你的手掌

缺鐵讓你筋疲力盡，免疫力下降，但你可以從你的手掌看出一些線索。

鐵是你身體的“能量”礦產，它能夠抓住你每一次呼吸進來的氧氣，把它傳遞到身體的各個細胞中。

如果你體內沒有足夠的鐵元素，就可能會產生骨骼疲勞，注意力不集中這些問題，甚至出現呼吸急促和心律不齊等癥狀。不幸的是，營養不良并不鮮見。

據估計，有20%的女性（孕婦中有一半都是），還有3%的男性都缺鐵。患有貧血，同時并沒有注意到是極為平常的，因為它發展的極為緩慢，會在不經意間侵犯你的身體。

家庭檢查

展開你的手掌。皺褶是否蒼白？

不管你的自然膚色是什么樣子，異常蒼白的手掌皺褶，又或是你的牙齦和你的眼瞼里面泛白，這就是由于缺鐵而造成的肌膚表層血管內血液流通減慢的標志。

下一步

問問你的醫生，你是否需要進行一個血紅蛋白或血細胞比容測試，以檢查血液中富含鐵的血紅蛋白水平。

你的醫生也應該檢查你的紅血細胞（既小又蒼白可能意味著麻煩）。血清鐵蛋白檢測，可以測量儲存鐵的蛋白質的水平，對于早期缺鐵癥狀具有很好的測試效果。

3、輕點你的腳趾

有20%以上的中風都是心率問題所引發的。這個簡單的測試可以幫助你對此加以預防。

心律紊亂：心房顫動狂烈（AFib）只單獨在美國每年就會造成14萬人患上中風，其中70%是致命的。如果不是因為這220萬被確診為心律紊亂的美國人中有三分之一在之前對他們的病癥一無所知，其中大部分死亡都是可以避免的。

AFib不只是偶爾錯過了心跳，而是具有極不規則的心跳節奏，上半心室只是顫動。這讓血液暫時流向心臟內，這會形成血凝塊。當心臟跳動，推動血液流出，血凝塊就可能直接進入大腦。

家庭檢查

輕點你的腳，來對應你的脈搏節奏（把一只手指放在頸部或者手腕）持續一分鐘。在幾項研究中，通過心臟檢測的證實，這個測試幫助醫生確診了90%的心律紊亂病人。

如果心臟跳動的節奏極為不規律，你無法踩上點，那么放松一小時，之后再次測試。如果它仍然極不平衡，那么就需要去看一下醫生。

下一步

你的家庭醫生或心臟病專家在聽了你的心跳之后，可能會給你安排心電圖，它能夠詳細的顯示你心臟跳動的情況。

患有心律紊亂的一些人會食用一些抗凝血劑來防止中風，有時也需要其他藥物或方法來控制心率和節律。

4、 糖尿病問答兩分鐘

糖尿病如果不加以控制就會讓你患心臟病的風險加倍，同時縮短10至15年的生命。下面有一些知識可以幫助你了解自己是否有這樣的麻煩。

令人震驚的是，醫生經常測試不到糖尿病高危人群。

其結果是：根據疾病控制中心的調查，只有4%的前驅糖尿病患者被醫生檢查出他們的情況。而另96%的糖尿病患者卻未被確診。

因此，拿起一支鉛筆，這個自我檢查是很容易的，威爾科內爾醫學院研究撰寫人Heejung Bang博士告訴我們，但它卻可以發現90%具有糖尿病風險的人。

家庭檢查

圈出你的答案，然后把數字相加。

1、你多大了？（40歲以下：0分；40-49歲：1分；50-59歲：2分；60歲以上：3分）

2、你是女性（0分）還是男性（1分）？

3、家庭成員（父母，兄弟或姐妹）中是否有人患有有糖尿病？（否：0分；是：1分）

4、你患有高血壓或正在使用治療血壓高的藥物嗎？（否：0分；是：1分）

5、你是超重或肥胖？（正常體重：0分；超重：1分；肥胖：2分；極端肥胖：3分）

6、你經常進行體育活動嗎？（否：0；是：-1分）

下一步

如果你的總得分是4或更高，你患有前驅糖尿病的幾率很高。

如果這是5或更高，你患有糖尿病的風險極高。去找醫生做一下血糖測試吧。

5、 彎曲和伸展

僵硬的血管會令你的心臟負荷加重。這種低技術含量的測試可以幫助你預防心臟病發作。

就像生日派對氣球一樣，健康的血管富有彈性，全天可以按照需要來擴張或是收縮。但是，由于年齡增大，多余的體重，在動脈壁生成斑塊，久坐的生活方式，或糖尿病等因素造成動脈硬化時，血壓就會升高。因此就增加了你患中風或者心臟病的風險。

硬度測試通常需要研究實驗室中的高科技儀器。但現在你只要坐在地板上就可以對你的身體狀況有一個了解：究竟是柔韌如絲襪，還是僵硬如廢舊輪胎。

最近對526名女性和男性的一項研究中，研究人員發現，在坐姿軀前彎測試中表現靈活的人同樣擁有柔韌的動脈，與脈搏波壓力測試的結果相同。

這兩者之間有什么聯系呢？動脈壁都是由平滑肌細胞和結締組織構成，這與你臀部和背部的肌肉相同。因此，無論哪一部分表現僵硬，其他部位也會有同樣的效果。

果然，有一些證據表明，一些讓大塊肌肉柔韌的活動，比如，伸展運動在撫慰神經活動的同時也影響血管的彈性。而最近的另外一項研究發現，已經開始做規律性伸展運動項目的成年人，他們的給大腦提供血液的頸動脈壁，彈性明顯增加了。

家庭檢查

坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂。從臀部向前彎曲，并把你的雙臂上前方向腳部伸直。試著去觸摸你的腳趾。

下一步

如果你不能接觸到你的腳趾，你可能患有動脈硬化的風險就增加了很多。如果你過去沒有測量過血壓，那么現在就測量一下吧。

你應該至少每隔一年就檢測你的血壓，在你的日常生活中添加一些伸展運動可能就會讓你的肌肉和動脈變柔軟，這并不難做到，對嗎？

6、衡量你的腰圍

腰圍過大，患早期死亡的風險就會急劇上升，即使你不超重。

過于臃腫的腰部就是過多內臟脂肪的一個信號，腹部的這些粘稠，黃色的脂肪會給血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷爾蒙，增加炎癥發病率的化學物質。

最近一項對來自歐洲九個國家的36萬人的研究中發現，大腰圍甚至未超重的人都可以預見出病癥，79%的女性都有過早死亡的風險，對于男性來說風險加倍。

哈佛大學公共衛生部對44636女性進行的測試中發現，腰圍過大會給心臟增加負擔，她們發生致命心臟病的風險會增加三倍。

即便如此，專家說，醫生常常不會去測量正常體重范圍病人的腰圍，這意味著對于那些身型相對苗條的人來說“腰部肥胖”很容易被忽視。

家庭檢查

褪下衣服，站在鏡子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移動，直到卷尺移動到臀骨上方，這是由美國國立衛生研究院推薦的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊。寫下你的數字。

下一步

對于男性來說，讀數是94厘米，糖尿病和心臟病的風險開始上升，102厘米以上就被認為是高風險的。

對于女性來說，81厘米是危險的門檻，而89厘米就是高風險了。

縮減腹部脂肪有什么好方法呢？鍛煉和地中海式飲食（大量的農產品，谷物，魚，和橄欖油和堅果中的不飽和脂肪）。

由于內臟脂肪代謝比你的臀部或其他地方的脂肪活躍，一旦你開始瘦身，它們很快就會開始下降。所以，趕緊開始鍛煉吧！

7、 兩秒鐘的抑郁測驗

抑郁癥對你的心臟，記憶等等都大有不利。

無論是在電視還是雜志網絡，你都會看到很多減壓抗抑郁的節目。即便如此，美國1500萬患有抑郁癥的女性，男性和少年兒童中有大約70%都沒有得到任何幫助來緩解他們的情況。

這至少是因為有一部分的醫生都沒有弄清情況。英國萊斯特大學心理醫生Alex J-Mitchell博士在分析了來自世界各地（包括美國），涉及50000人的41項研究之后，他發現對于抑郁癥，醫生有50%沒有診斷出來。

這個疏忽太嚴重了，因為未診斷的憂郁癥與高風險的糖尿病，心臟病和其他慢性健康病，和自殺都息息相關。

家庭檢查

如果你只是有一點點情緒低落，還不至于去尋求幫助，那么檢查出來可能比較困難。

但是，當新西蘭家庭醫生對421位男性和女性詢問了幾個問題之后，其中，有97%的憂郁癥患者被他們檢查出來。

測驗并不完美，像其他憂郁癥篩檢，它也會出現錯誤。把下面看作是病人與醫生之間的對話開頭：

1、在過去的一個月內，你是否常常被情緒低落，沮喪或絕望所困擾呢？

2、在過去的一個月內，你是否常常對任何事情沒有興趣，或者覺得毫無樂趣而被困擾呢？

下一步

如果你有一個問題或者兩個問題的回答都是“是”，那么就可能要去看一看醫生了。

不過還有一個好消息，有很多事情對此有所幫助，包括咨詢，運動，和期刊等等很多，另外，別忘了朋友和家人的力量。相信注重健康的你，一定會是一個快樂幸福的女人，對嗎？

警惕！居家細節正侵蝕你的健康

生活中我們總是很容易的忽略很多居家細節，卻不知道身體疾病正是源自這些微不足道的細節。

細節1：屋里花多眼睛累

很多人喜歡在屋內擺放各種植物養眼，其實不然，室內擺放植物要少而精。室內擺放植物太多，會破壞環境的整體感。不僅難以起到調節心情的作用，還會造成視覺疲勞。而某些大型盆景類植物會在晚上放出大量二氧化碳，影響空氣。所以最好白天放室內，晚上植物和人不宜共居一室，否則會造成室內空氣污濁。

細節2：裝飾房間少用油畫

當家居環境越來越講究個性氛圍時，形形色色的裝飾畫便成了一道道亮麗的風景線。然而，專家提醒，在用油畫裝飾房間時，要盡量少用。油畫顏料中含有一定量的可溶銻、砷、鋇、鉛、汞、硒等元素，如果被人體過量攝入，會危害健康，而且深色顏料中的金屬含量往往較高。

細節3：選對窗簾睡個好覺

窗簾，對于提高睡眠質量有很大的幫助。植絨面料的窗簾較為厚重，吸音、遮光效果好;選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。

細節4：床墊別老睡一面

床墊每天會陪伴您約8小時，是與您的身體甚至是健康聯系最緊密的。床墊老睡一面，容易導致彈簧變形、床墊凹陷。新床墊最好隔2～3個月調換一下正反面和轉換方向。

細節5：巧除家中異味

下水道灑點藥水;花盆中摻一些鮮橘皮;壁櫥、抽屜內放一包曬干的茶葉渣;炒菜鍋中放少許食醋，加熱蒸發，都能去除異味。地漏最好用自動密封的，防止返味。

細節6：馬桶刷應該半年一換

馬桶刷用久了刷毛會脫落，容易藏污納垢，最好半年一換。如果放在不透風的容器里，也容易滋生細菌。

細節7：衛生間太潮易得病

衛生間可能是整個屋內最易潮濕的地方了，潮濕的環境是真菌、細菌滋生、繁殖的溫床，易誘發呼吸道疾病。所以，衛生間最好能夠開窗通風，濕毛巾最好是晾在通風處。如果衛生間不通風，最好等毛巾干后再放入衛生間。要保持下水道暢通，要勤開排氣扇。有條件的可做個電地暖起到除濕的作用，讓衛生間更益健康。

結語：家是心靈的港灣，我們有近一半的時間在家中度過，為了家人的健康不妨多學一些健康小知識吧！