便秘是生活中比較常見的一種癥狀，它主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少，長時(shí)間的便秘對(duì)人的身體不好，那么便秘怎么辦呢？吃什么比較好呢？大家就和小編一起來了解下吧。

便秘怎么辦

1.運(yùn)動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

不少女性朋友為了保持好身材，在身體體重稍微增加的時(shí)候，就會(huì)用節(jié)食的辦法來恢復(fù)原有的身材，但是節(jié)食就有可能產(chǎn)生便面的現(xiàn)象，不過不用擔(dān)心，可以做一些腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，這樣就可以緩解便秘了。

2.堅(jiān)持?jǐn)z入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3.堅(jiān)持?jǐn)z入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4.選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

5.蔬菜瓜果全面攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素，可以保證營養(yǎng)的攝入，同時(shí)它含有的維C，可以促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)，在蔬菜中含有纖維素，它能夠讓已經(jīng)被改變的腸胃消化變?yōu)樘烊坏娜鋭?dòng)，便秘就會(huì)消失了。

6.站立辦公一小時(shí)

不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅(jiān)持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7.堅(jiān)持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8.喝茶能降火

在生活中，有不少人會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蛘唢嬍巢灰?guī)律或不正確的情況下發(fā)生便秘，在這個(gè)時(shí)候，朋友們可以飲用茶，它能夠去除油膩降火。同時(shí)茶還能定心凝神。

同時(shí)這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9.巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹?fàn)顟B(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

10.控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運(yùn)動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對(duì)于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

11.每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。

便秘吃什么好

1、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

3、梨

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

4、柚

含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

5、黃瓜

便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

6、西紅柿

西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，適合便秘患者。

7、山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

8、魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。

9、火龍果

火龍果有預(yù)防便秘、促進(jìn)眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細(xì)胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

10、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，還有很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)比較好。

結(jié)語：通過文章的介紹，大家應(yīng)該知道在生活中吃什么可以改善便秘了吧。便秘雖然不是什么疾病，但是既然出現(xiàn)了就需要將它治好，不然只會(huì)讓自己痛苦，因此，大家在生活中要做好防范工作。