即將立冬，我們也快正式宣布進(jìn)入冬季，天氣也越發(fā)的寒冷起來。那么我們應(yīng)該如何做好立冬的養(yǎng)生保健呢？有什么適合冬季的養(yǎng)生食療呢？一些必備的冬季養(yǎng)生小常識(shí)又有哪些呢？下面就和小編一起來看一看吧！

立冬后該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？

宜早睡晚起飲食偏溫

立冬以后就進(jìn)入冬天，太陽升起的晚，但是落下的卻很早，我們也應(yīng)該跟著太陽一樣，保證充足的睡眠。

立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。

當(dāng)然，多喝水永遠(yuǎn)也錯(cuò)不了，如果是生姜紅糖水就更好了。

特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。

飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等。

陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時(shí)，還可以進(jìn)補(bǔ)性味咸寒的動(dòng)物性食品，如甲魚、海參、烤鴨、烏雞等。

對于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”之說，因?yàn)樘}卜是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。

不同人群養(yǎng)生有別

立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)期

一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會(huì)加重慢性病病情，所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。

二、是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。

三、是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動(dòng)相對較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動(dòng)、聽?wèi)蚯⒖磿确绞絹韺?shí)現(xiàn)。

冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時(shí)調(diào)理。

而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。

出虛汗咳嗽要分型辨治

冬天是一個(gè)收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會(huì)出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。

冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。

另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。

因此，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對癥論治可立竿見影。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者，飲食要講究潤肺。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)

第一：穿衣

冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路５悄阒绬幔@個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

第二：運(yùn)動(dòng)

很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

第三：保養(yǎng)

冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。

具體的冬季養(yǎng)生方法

研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。另外，老中醫(yī)也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來越健康。

第一：少吃生冷、寒涼食物

冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。

第二：日常別暴飲暴食

養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。所以說，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無刺激性、保健脾胃等等類型的食物。另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲啵@樣不僅營養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。

第三：日常保持好心情

你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開闊，同時(shí)對于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。現(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的，并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。所以說，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。

結(jié)語：冬季的科學(xué)養(yǎng)身方法有很多，可是所有好的方法都比不上一個(gè)好的心態(tài)重要。心情好了，衣食住行自然差不了，緊跟著身體也就好了。另外，冬季是最好養(yǎng)胃的時(shí)候，大家在保養(yǎng)自己身體的時(shí)候，千萬不要錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)機(jī)。