爬山是一項非常好的運動項目，不僅可以欣賞美麗的風景還可以鍛煉身體，不過很多人會在爬山后出現腿疼的情況，爬山后腿疼是怎么回事呢？爬山后腿疼要怎么辦好？小腿疼有哪些運動方法可以緩解？

爬山后腿疼怎么辦

1、按摩

按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因為這個時候腿部酸痛在按摩的時候需要格外注意，千萬不能太用力，我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉，或者輕輕按摩大腿肌肉，如果不放心可以找按摩師進行按摩。

2、熱水泡腳、熱敷小腿

熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

3、恢復性運動

登山后的第二天我們需要做一些適當的運動來恢復，這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實，這種方法不但簡單有效，而且對身體的恢復更有效。此外，它還能讓身體變得更加健康。

4、藥物治療

現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。

5、注意休息

適當的按摩或者熱敷后，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復過來。

6、多吃吃一些堿性食物

因為體內乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內能量。

爬山為什么小腿會疼？

1、長時間不運動

由于長時間不運動，特別是一個月以上都沒有運動的人，突然進行大運動，例如爬山、登山類消耗腿部力量的運動，都會讓身體里面的乳酸堆積，從而導致小腿酸疼，不過這些一般要到第二天才能表現出來。

2、穿的鞋子不對

鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉緊張

登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的酸疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處于非常緊張的狀態，所以就疼痛了。

爬山后小腿疼怎么辦？

1、整理活動

體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應并不是隨著運動的停止而馬上消失的。突然停止運動而不做整理活動，不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。

運動后的整理活動對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放松，使身體逐步恢復到安靜狀態。

①身體站好

將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關于伸展運動的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個8拍可以做完，記得多做幾次。

②弓步壓腿

首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個8拍后，轉到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完一個8拍，同樣多練習幾次。

③側壓腿

蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。

④高抬腿

在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要盡量抬高。

⑤在中長跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的回流，改善血液的供給，這對于消除疲勞有積極意義。

總結：上文大家介紹了爬山遇到的腿部酸痛的緩解方法，腿部酸痛形成的原因有很多，缺乏鍛煉或者鞋子選不對等都會造成這樣的情況，因此，大家在爬山錢一定要做好充分的準備，這樣可以盡可能避免這種情況發生。