現(xiàn)在上班族越老越多，面對電腦一坐就是一整天，面對這樣的情況難免會出現(xiàn)頸部疼痛的情況，那么遇到這種情況怎么辦才好呢，今天就為大家簡單介紹下關(guān)于頸部疼痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容。

頸部疼痛怎么辦

辦公室上班族脖子酸痛怎么辦

上班族脖子酸痛怎么辦

一、人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架

而人的頭部有七八斤重，需要運(yùn)動，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動。這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受，頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重，或者是長期處于緊張狀態(tài)，就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里，脊髓在這里穿過。大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息，是從這里輸送到全身各軀干，全身也通過這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復(fù)雜的生理器官。可以說頸椎是全身的交通樞紐，牽一發(fā)而動全身。

預(yù)防

人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說是每45分鐘為一個(gè)周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動作時(shí)，要注意在每45分鐘休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。提醒：休息時(shí)，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來，不至于過度疲勞。

二、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘，站如松”

是教我們?nèi)绾巫驼镜模@句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅恕白珑姡救缢伞保?你的脊柱就會處在一個(gè)平衡的位置上，這樣就不會刺激或壓迫神經(jīng)， 也就不會出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。另外一點(diǎn)就是要注意休息，工作時(shí)間長了別忘了站起來活動一下，伸伸腰，活動一下頸椎，給自己一個(gè)放松 的機(jī)會，相信一定會有助于你的健康。

三、冰敷

當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.。

四、坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹危瑢⒃黾硬弊拥呢?fù)擔(dān)，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

五、墊毛巾

當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

六、避免經(jīng)常低頭

坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

七、視線應(yīng)與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

八、減少電話聊天

講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

九、睡硬床墊

許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

十、放輕

松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

注意事項(xiàng)：脖子酸痛是頸椎病前期癥狀.年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣，其主要是長期保持錯(cuò)誤的姿勢，加上缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕ｉL期低頭或扭著脖子看書，或者長期緊盯著顯示屏，使脖子處于一個(gè)姿勢，會造成兩個(gè)椎體之間的壓力不平衡，或頸部肌 肉過度牽拉出現(xiàn)炎癥。這些都會使局部的神經(jīng)受到刺激，引起相應(yīng)區(qū) 域的疼痛等癥狀。

脖子酸痛有很大原因是因?yàn)殚L時(shí)間不活動造成的，因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動作可重復(fù)3至5次。

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

②兩肩向耳部慢慢聳起，挺直背脊，然后讓兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。

④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢，如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上;然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

⑥然后將頭慢慢的往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真的將頭向下壓。

⑦活動至此，可以逐步做一些站著的練習(xí)， 站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

⑧兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運(yùn)動員的投球動作，先按順時(shí)針方向，再逆向揮動。

⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作，頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能的大一些。

⑩結(jié)束動作。將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于頸部疼痛怎么辦的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，在我們生活中大家不妨多多學(xué)習(xí)下這類小知識，很有幫助的哦。