耳鳴是一種在沒有外界聲、電刺激條件下，人耳主觀感受到的聲音，耳鳴本身是一種癥狀，不是疾玻它的表現(xiàn)形式多種多樣，有時(shí)是低音調(diào)轟鳴或嗡嗡聲，有時(shí)又呈高調(diào)如蟬鳴。其聲調(diào)、音量及強(qiáng)度波動(dòng)不定，有人是陣發(fā)，也有人是持續(xù)性。那么，有什么方法可以緩解耳鳴呢？

耳鳴怎么辦？緩解耳鳴最有效的方法

耳鳴普遍存在于中老年階段，隨著年齡增長(zhǎng)，癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重。近年來，耳鳴的年齡跨度越來越大，甚至一些青少年也遭受耳鳴的困擾。從性質(zhì)上看，耳鳴分為虛癥與實(shí)癥。虛癥一般發(fā)生在年長(zhǎng)者身上，多是腎虧所致，病情相對(duì)較輕，發(fā)展較緩慢，經(jīng)過調(diào)理后癥狀會(huì)有所緩解，但病癥頑固，治療效果因個(gè)人體質(zhì)、調(diào)養(yǎng)和生活作息而定。實(shí)癥則通常來得突然，耳鳴聲響也較大。萬一被耳鳴纏上，除了求醫(yī)外，生活上的適當(dāng)調(diào)整也很重要。

緩解耳鳴最有效的方法

1、減少脂肪的攝入

大量攝入脂類食物，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動(dòng)脈硬化。內(nèi)耳對(duì)供血障礙最敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致聽神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克，應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。

2、減少情緒波動(dòng)

神經(jīng)衰弱引起的耳鳴與社會(huì)環(huán)境、心理因素明顯有關(guān)。當(dāng)人的情緒憂郁、生氣、情緒失控和焦慮不安時(shí)，就會(huì)造成自律神經(jīng)異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內(nèi)耳缺血，引起內(nèi)毛細(xì)胞萎縮、變性等病變，如能自我調(diào)適，以平常心面對(duì)一切，能達(dá)到身心平衡的境界，則癥狀會(huì)自然消失。

3、呼吸調(diào)節(jié)

呼吸調(diào)節(jié)也很方便，每晚睡覺，取側(cè)臥（左右都成）雙手中指緊塞雙耳孔，放松身體，呼氣時(shí)（吸氣不管）將氣送至足心（注意力放在足心），如果你有鼻塞，不出三分鐘即可通氣（鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鳴），每晚做十分鐘即可。

4、多吃含鐵豐富的食物

缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。含鐵豐富的食物包括豬肝、牛肉、豬肉、雞肝、豬腎、雞血、大豆、蛋黃等。

5、多食含鋅的食物

導(dǎo)致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個(gè)重要原因。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，進(jìn)而影響耳蝸的功能，導(dǎo)致聽力減退。含鋅的食物包括牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。

6、改變不良習(xí)慣

咖啡因和酒精常使耳鳴癥狀加重；吸煙可以使血氧下降，而內(nèi)耳毛細(xì)胞又是一種對(duì)氧極其敏感的細(xì)胞，所以缺氧會(huì)對(duì)毛細(xì)胞造成損害。平時(shí)要注意少吃肥膩、甜食，以防積滯成痰，加重病情。腎虛耳鳴者，尤要減少溫燥食物的攝入量。

7、常吃有活血作用的食物

活血化瘀的食物能擴(kuò)張血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等。

8、清潔護(hù)耳

洗澡或游泳時(shí)，要注意防止污水進(jìn)入耳道，避免誘發(fā)耳道感染。如果有污水進(jìn)入耳道，要用消毒棉簽將水吸干，必要時(shí)可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因?yàn)槎簩?duì)耳道有保護(hù)作用，并可以自行排出，如耳屎過多堵塞耳道時(shí)，要請(qǐng)耳科醫(yī)生檢查處理。

9、配個(gè)MP3

選些自己喜歡的、比較舒緩的音樂聽，每日聽3次，每次40～60分鐘，音量要既能聽到自己耳鳴聲，又能聽到音樂的聲音。大約半年的時(shí)間就能夠在大腦中重新建立起一種條件反射系統(tǒng)，切斷惡性刺激從大腦皮層傳向邊緣系統(tǒng)的通路，從而減輕或治愈耳鳴。

10、避免噪聲污染

突然的巨大聲響和長(zhǎng)時(shí)間的噪聲接觸，均能導(dǎo)致聽力下降和耳鳴產(chǎn)生，所以高危人群（工作在高強(qiáng)度噪聲環(huán)境中）尤要注意噪聲防護(hù)，如佩戴防護(hù)耳罩、耳塞等。此外，不要長(zhǎng)時(shí)間、大音量的使用隨身聽耳機(jī)。

11、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣

牛奶中幾乎含所有已知的維生素，特別是維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E和胡蘿卜素，這些都對(duì)防治耳鳴有幫助。

12、穴位按壓以改善耳鳴

例如按壓合谷穴（位于手背，拇指與食指之間，虎口位入約兩吋）、聽宮穴（緊貼耳屏前方，張開口后的凹陷處）和下關(guān)穴（位于耳前方，顴骨下凹陷處）。每個(gè)穴位可反復(fù)按壓一分鐘，有助改善耳鳴問題。另外，如同時(shí)有頭暈問題，可按壓太沖穴（位于足背，拇趾與二趾中間對(duì)上兩吋），一并改善情況。

13、泡腳

泡腳對(duì)預(yù)防耳鳴有很大幫助，是一種簡(jiǎn)便易行的方法，每晚用熱水泡熱雙腳，然后點(diǎn)按腳心“涌泉”穴（這個(gè)部位一般都有酸脹麻痛），用柔力點(diǎn)按穴位。再用力拍打大腿外側(cè)的膽經(jīng)（打大腿外側(cè)就可以了），拍打至膚色微紅為止。

14、梳頭抹耳法

雙手的十指，從人的前發(fā)際向后梳頭，待梳到頭后部時(shí)，兩掌心貼住耳廓后部，兩手分別向左右兩側(cè)，抹耳廓至面頰部為1次，連續(xù)百次。

15、避免精神緊張和疲勞

長(zhǎng)期處于精神高度緊張或身體疲勞狀態(tài)時(shí)，均易使耳鳴加重，因此適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏，放松情緒，都是有益的。