身體脂肪的存在會對健康造成不同程度的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪通常與代謝性疾病和胰島素抵抗的發(fā)生相關(guān)，以及可能造成死亡率的上升，這對于BMI（身高體重指數(shù)）正常的人來說亦是如此。那么，內(nèi)臟脂肪怎么形成的？內(nèi)臟脂高有哪些癥狀？內(nèi)臟脂肪怎么減？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下關(guān)于內(nèi)臟脂肪的相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、內(nèi)臟脂肪怎么形成的

2、內(nèi)臟脂肪高有哪些癥狀

3、內(nèi)臟脂肪有哪些危害

4、怎么預(yù)防內(nèi)臟脂高

5、內(nèi)臟脂肪怎么減

內(nèi)臟脂肪怎么形成的

1、錯過排便時間

到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會！

2、忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導(dǎo)致早晨的時間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機(jī)能動作的動力，內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機(jī)會排出體外，當(dāng)然就越來越多咯。

內(nèi)臟脂肪高有哪些癥狀

1、肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。

2、便秘常來光顧

內(nèi)臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來了。

3、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟(jì)于事。

內(nèi)臟脂肪有哪些危害

如果內(nèi)脂肪已經(jīng)超標(biāo)，就要注意食物的升糖指數(shù)，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;避免經(jīng)常大量飲酒;進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等等。

適量的內(nèi)脂肪可以起到支撐和保護(hù)臟器的作用，而過多的內(nèi)脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導(dǎo)致胰島素升高，因此，內(nèi)脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大于皮下脂肪。

怎么預(yù)防內(nèi)臟脂高

1、每餐蔬菜占到60%

蔬菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排泄，從而幫助消化和內(nèi)臟油脂的消除。

2、低糖飲食

日常生活中的糖分大戶就是各種淀粉類主食。所以三餐一定要控制淀粉的攝入，每餐吃相當(dāng)于自己拳頭大小主食即可。

3、有氧運(yùn)動

游泳、跑步、騎自行車等均是有氧運(yùn)動的重要組成部分，每天堅(jiān)持35分鐘左右，對減少人體內(nèi)臟脂肪，效果顯著。

4、運(yùn)動配醋

大家都知道，醋具有促進(jìn)人體內(nèi)部脂肪消耗作用，如果平時我們每天多吃些醋，再匹配正常運(yùn)動，會加速人體脂肪消耗，當(dāng)然對減掉人體內(nèi)臟脂肪效果顯著。

5、晨起飲水

想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之間喝杯溫水，能夠清理腸道，有效排出人體毒素，當(dāng)然如果每天堅(jiān)持，對于消耗掉內(nèi)臟脂肪，不再是難事。

6、多吃含有蛋白質(zhì)食物

攝入蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋，魚肉，豆腐等，不但會增肌飽腹感，而且還能促進(jìn)脂肪的燃脂，對促進(jìn)血液循環(huán)也有好處。另外，保證蛋白質(zhì)的攝入，還有利于肌肉的形成，對于提升新陳代謝有著積極作用。

7、減少油脂類食物的攝入量

油脂類的食物不但熱量高，而且會造成脂肪的堆積，造成血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者會影響新陳代謝，是內(nèi)臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類食物的攝入量！

8、酒量控制

想要知道內(nèi)臟脂肪怎么減，就要知道內(nèi)臟脂肪來源。科學(xué)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)內(nèi)臟脂肪是由于人們?nèi)粘：染圃斐傻模覀兯自捤f的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累積的明顯體現(xiàn)。所以，控制酒量，防止啤酒肚產(chǎn)生，是減少內(nèi)臟脂肪的有效措施之一。

9、腹式呼吸

每次吃完飯，休息一會，鍛煉者可仰臥，全身放松，爾后自然呼吸一會，然后把右手放在腹部肚臍，左手放于胸部，吸氣時盡可能讓腹部向外擴(kuò)張，保持胸部不動，呼氣時盡可能讓腹部內(nèi)收，保持胸部不動，每天堅(jiān)持30分鐘左右，對減掉內(nèi)臟脂非常有效。

內(nèi)臟脂肪怎么減

1、想減內(nèi)臟脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精雖然會經(jīng)由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來的！已經(jīng)大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒為先吧。

2、運(yùn)動吧，不管是什么都好

只要是「會喘」的有氧運(yùn)動，時間能持續(xù)30分鐘以上，都能有效燃燒到內(nèi)臟脂肪。若真的沒有運(yùn)動習(xí)慣，那就每天逼自己快走半小時吧！既沒有場地和器材限制，持續(xù)一段時間，燃腹效果也很有感。

3 、補(bǔ)充益生菌，改善腸道環(huán)境

腸道環(huán)境會影響體脂肪堆積的速度。而優(yōu)化腸道最有效的方法，就是多補(bǔ)充好菌，像是無糖優(yōu)酪乳、優(yōu)格、益生菌膠囊都行。但營養(yǎng)師表示，改善腸道環(huán)境也是需要時間的，一般來說至少需要持續(xù)18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉減量，改吃「好碳水」

攝取過多面、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時，過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結(jié)合，變成三酸甘油脂，并堆積成脂肪，首選倉庫就是腹腔！但減脂時也不建議完全不吃淀粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五谷雜糧取代精致淀粉。

5、外食族，靠營養(yǎng)品輔助燃脂

走進(jìn)日本藥妝店，會看到許多「消滅內(nèi)臟脂肪」的營養(yǎng)輔助品，雖然它只是輔助食品，不可能光靠它瘦下來，但搭配運(yùn)動和飲食控制，確實(shí)是能提升減脂效率的唷。