做瑜伽的技巧-瑜伽的好處有哪些？

瑜伽的好處有哪些？

瑜伽能提高免疫力

增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；

瑜伽能消除煩惱

減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能集中注意力

瑜伽是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

做瑜伽的技巧

瑜伽是一項(xiàng)火爆的運(yùn)動(dòng)，很多人都加入了練習(xí)它的行列，但練瑜伽是需要一定的技巧，那今天我們請(qǐng)瑜伽專家來跟我們說說練瑜伽的技巧有哪些。

1、明智的計(jì)劃

選擇一個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)，并確定自己不會(huì)被干擾。可以在早晨，當(dāng)你覺得自己的意識(shí)比較安定和敏銳時(shí)。或者選擇在晚上，你的身體不會(huì)那么僵硬時(shí)。不管在什么時(shí)間練習(xí)，盡量堅(jiān)持下去。在家練習(xí)時(shí)，把電話線拔掉，讓自己暫時(shí)和外界分開。

2、先學(xué)習(xí)

自己在家練習(xí)之前，最好先跟一個(gè)專業(yè)教練學(xué)習(xí)一些基本的姿勢(shì)和瑜伽知識(shí)。到瑜伽館或健身中心參加一個(gè)瑜伽課是個(gè)不錯(cuò)的開始，課堂可以給你一種團(tuán)隊(duì)的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當(dāng)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤時(shí)，教練能手把手地糾正你的動(dòng)作。當(dāng)你跟一個(gè)教練練習(xí)一段時(shí)間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗(yàn)時(shí)，你便可以在家練習(xí)瑜伽了。

3、熱身

瑜伽練習(xí)很重要的一點(diǎn)就是開始時(shí)要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動(dòng)作來熱身。熱身練習(xí)可以幫助身體適應(yīng)后面需要更大幅度伸展和耐力的動(dòng)作。熱身時(shí)間應(yīng)該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時(shí)間更加重要。如果做的練習(xí)強(qiáng)度不大，你可以利用一個(gè)姿勢(shì)來熱身，如移動(dòng)橋式——仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側(cè)。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢(shì)。

4、裝備自己

練習(xí)瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個(gè)不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢(shì)的作用。但在剛開始練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢(shì)為主。

5、慢慢開始

當(dāng)你剛開始練習(xí)時(shí)，1個(gè)小時(shí)可能會(huì)讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習(xí)盡可能要簡單一些，這樣你就會(huì)很容易堅(jiān)持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢(shì)。完成練習(xí)之后，躺下來做放松姿勢(shì)（仰尸式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側(cè)放松，掌心向上），這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復(fù)一套練習(xí)。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢(shì)，并保持姿勢(shì)的時(shí)間更長一點(diǎn)。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)做得越來越好，練習(xí)時(shí)間可以延長到一個(gè)半小時(shí)。