正確跑步也能瘦小腿哦！
正確跑步也能瘦小腿哦！
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做一些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓人產(chǎn)生變粗的錯覺。提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是有氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不是很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
需要注意的是，體重過重想要減肥的人，自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運動。
