冬季做哪些運(yùn)動(dòng)最好

1、瑜伽

瑜伽動(dòng)作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過(guò)動(dòng)作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動(dòng)作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作。

2、慢跑

慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運(yùn)動(dòng)量不大，但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。每次堅(jiān)持30分鐘以上，一周做5次左右。

3、普拉提

普拉提與瑜伽極其相似，比起瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，練習(xí)時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動(dòng)比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。

4、太極

在公園里可以看到很多人每天早上都做太極。太極拳運(yùn)動(dòng)包含著東方哲理，動(dòng)作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動(dòng)中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識(shí)、呼吸、運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對(duì)一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

5、跳繩

跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

6、滑雪

冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。