健身對身體的功效常見，隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾??？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

怎樣健身才能有效？

健身，只有掌握正確的方式才能有效地幫你達(dá)到鍛煉目的。

每周起碼鍛煉3次，才能享受運(yùn)動益處。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。美國羅格斯大學(xué)的運(yùn)動學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。研究表明，久坐會抵消任何運(yùn)動的好處。所以，趕緊動起來。

舉鐵是塑造肌肉的有效方式。舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進(jìn)行舉重的鍛煉方式。舉鐵是增強(qiáng)肌肉力量的好方法，但有些女性擔(dān)心因此變得過于粗壯。其實(shí)，女性生成的睪酮數(shù)量比男性少得多，這意味著她們再怎么鍛煉也不會肌肉過度發(fā)達(dá)。

不過，舉鐵不能將脂肪變成肌肉。從生理學(xué)角度看，它們是兩種不同的組織。脂肪被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官外部。肌肉組織可被細(xì)分為3種主要類型：平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。舉鐵真正能做到的是，幫你在任何脂肪組織內(nèi)及其周圍構(gòu)建肌肉。減脂的最佳途徑是健康飲食配合鍛煉。

運(yùn)動其實(shí)最健腦。大量研究表明，體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。美國馬里蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動對增強(qiáng)大腦功能有無與倫比的好處。這種鍛煉不僅對大腦有益，還有助于心臟健康。

想保持好身材，一周都不能停。大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。 “用進(jìn)廢退”這個原則非常適用于健身領(lǐng)域。

平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”。有人用仰臥起坐練腹肌，其實(shí)只能針對腹部肌肉，而平板支撐調(diào)動了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉。因此，如果你想增強(qiáng)核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

運(yùn)動健身60歲開始也不晚

美國國家癌癥研究所一項(xiàng)研究顯示，即便步入晚年才開始運(yùn)動，也同樣有益，關(guān)聯(lián)死亡風(fēng)險降低。

研究涉及31.5萬余名50歲至71歲研究對象。研究人員了解他們青少年時期、青年、壯年、中老年時期的體育活動習(xí)慣以及健康信息。十多年隨訪后，研究人員發(fā)現(xiàn)，與一貫不參加體育活動的研究對象相比，一貫堅(jiān)持中高強(qiáng)度體育活動的研究對象全因死亡風(fēng)險低29%至36%；年輕時不運(yùn)動、從40歲至61歲的中老年時期才開始體育活動的研究對象比從不運(yùn)動的同齡人全因死亡風(fēng)險降低35%，死于心血管疾病的風(fēng)險降低43%。

盡管長期堅(jiān)持體育活動對降低死亡風(fēng)險可能有重要作用，但研究提供的證據(jù)顯示，即便步入中老年才開始體育活動，也可能獲得差不多大的健康益處。