提起瑜伽，人們往往會往好的方面想，如瑜伽有助于形體塑造，有助于燃脂減肥，有助于身心健康等，做瑜伽似乎能包治百病。可實際上，任何一種運動都具有雙面性，瑜伽也是一種利弊共存的運動方式。和360常識網一起來了解一下吧。

瑜伽治百病？別再神化瑜伽了！

確卻來說，瑜伽不算是一種運動，它其實是一種來源于古印度的僧人修行方式。隨著世界經濟與文化的發展，瑜伽才逐漸流傳開來，并備受人們推崇。為了更好地推廣瑜伽這種運動，許多健身場所都將瑜伽標榜了許許多多的賣點，如減肥、減壓、燃脂、塑形、培養氣質等，許多人也對此深信不疑。

瑜伽動作雖然看起來很柔和，運動量也不大，可事實上，很多健身場所的瑜伽的理論基礎和方法都存在根本性的錯誤，而且全世界每個健身場所的瑜伽動作標準不一，如果練習時隨便亂來，就很容易傷害身體，出現脊柱毀傷、關節疼痛等問題。曾經有瑜伽教練透露，即使是教練本身，也會因為動作錯誤弄傷自己，只能帶傷教人。

瑜伽這些方法，最易使人受傷

高溫瑜伽

所謂高溫瑜伽，就是在38℃-40℃的高溫環境下做瑜伽。很多人認為，高溫瑜伽有利于身體的排毒，具有減肥美體的效果。然而，有學者認為，當人處于人為制造的高溫環境下時，由于空氣濕度小、負離子少，就很容易對身體造成消耗，而且也會導致肺部干燥，身體脫水，嚴重的還會令人暈厥。

瑜伽清潔法

瑜伽清潔法有很多種，包括鼻腔清潔、耳道清潔、口腔清潔、鹽水凈胃術、潛意識清理等，這些方法宣稱能讓人排出毒素和釋放負能量，而且還可以起到去除疾病的作用，其實這些說法都是違背自然常識的。比如，鹽水凈胃術，就是喝下鹽水后用手指刺激喉嚨催吐，而鼻腔清潔就是一側鼻孔灌水，另一側鼻孔流水……這些方法，光是聽聽，就覺得異常荒謬。

深呼吸

做過瑜伽的人都知道，瑜伽里面有很多深呼吸的環節，很多商家表示，用肺部大口地深呼吸不僅能起到按摩內臟的作用，而且還能放松情緒。可實際上，經常做深呼吸動作，會導致體內吸入的氧氣變多，體內的酸堿平衡會受到一定影響。

體式

做瑜伽時，學員們一般都需要做一些高難度的動作來“挑戰身體的極限”，如身體向后彎曲、身體前屈等，這些動作不僅會令人感到疼痛，而且還很容易引起肌肉和骨頭受傷，時間久的話，還可能會導致脊柱、脊椎、腰間盤、椎間盤等老化、變形，易誘發疾病。

總而言之，瑜伽給人帶來的好處，其實并沒有人們想象中那么強，練習瑜伽之前，應該審視自己的身體狀況，權衡所付出的代價自己能否承受得起，如果覺得身體感到疼痛，建議就不要再做下去了。

相關禁忌

禁忌一: 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二: 上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

禁忌三: 骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

規范要求

一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。

四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。