凱格爾運動是很常見的運動，但是需要掌握正確的方法，如果用力不對的話，是會很難受的。那么，凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎？凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎？一起來看看360常識網帶來的介紹吧！
全文目錄
1、凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎
2、凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎
3、什么癥狀需要做凱格爾運動
凱格爾運動用力不對會更嚴重嗎
是的。
凱格爾運動可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能，但如果發力不對的話，像做的時候不是上提收縮盆底肌，而是向下發力，這對于產后女性盆底肌力本身就不強的人群來說，向下發力不僅起不到訓練效果，反而壓迫和拉伸盆底肌，使癥狀惡化。
建議
可以坐在椅子角或者健身球上，這時候收縮上提盆底肌，比較容易感覺到它離開接觸面。
凱格爾運動收縮肚子不能用力嗎
肚子即腹部不能用力。
凱格爾運動關鍵是收縮盆底肌，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，肚子是不能代償發力的，如果在你完成了一組凱格爾練習后，你的背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習是不正確的。
不過腹部、腿部、臀部的肌肉遠比盆底肌強健，當盆底肌力相對較弱或者患者不懂得正確的收縮方法時，這些肌肉便會協助參與，但要想獲得好的效果，需盡可能在收縮的時候，不要讓腹部參與到其中，畢竟想要訓練的是盆底肌，可以用手撫摸著腹部，檢測腹部是否有過度參與收縮。
什么癥狀需要做凱格爾運動
盆底肌功能失常的適合需要做凱格爾運動。
盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系，當它出現問題時，會出現壓力性尿失禁和子宮脫垂等癥狀，這在產后婦女中尤為多見，有相當部分產婦出現陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產后激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量，此時就需要盡快進行凱格爾運動，以改善盆底肌松弛的現象。
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