大寒節(jié)氣，天氣異常寒冷，大家除了增添衣物防寒保暖，也都格外注重大寒養(yǎng)生，吃一些滋補(bǔ)養(yǎng)生的食物，做一些合理的運(yùn)動，等等。那么，當(dāng)大寒不寒時(shí)，我們該如何養(yǎng)生，預(yù)防疾病？

甲午年正逢主氣為厥陰風(fēng)木，客氣為太陽寒水，且甲午年是少陰君火司天。逢大寒則冰天雪地，寒冷侵骨;得風(fēng)木而陽動于下，寒冰漸暖;遇君火則火氣易浮、陽氣易郁，而多見上熱諸癥。故此時(shí)養(yǎng)生：一方面需保暖避寒，另一方面亦需清泄郁火，養(yǎng)元固本。

1，注意調(diào)養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò)

冬三月以及大寒節(jié)氣所應(yīng)臟腑：足太陰脾經(jīng);可循脾經(jīng)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，梳理脾經(jīng)，小腿內(nèi)側(cè)，貼著骨頭的脾經(jīng)巡行處，找到痛點(diǎn)或者有疙瘩的皮下阻塞，慢慢的揉按開，稍微有點(diǎn)疼，但是會發(fā)現(xiàn)身體也在慢慢的改變。

重點(diǎn)照顧肚臍及周圍，多做肚臍周圍的按摩，盤臍有塊俱是氣，按住猶似石塊形，重按輕揉在指下，朝夕按摩要費(fèi)功，按來按去氣血散，臟腑調(diào)和病不生。” 平躺時(shí)若肚臍周圍按摩起來不柔軟，像石頭一樣堅(jiān)硬，臟腑氣不夠通暢，形成日久，要按摩將石塊揉散也需時(shí)日，堅(jiān)持不懈，終可使瘀滯氣血宣散，臟腑調(diào)和，百病不生。也可以采取艾灸神闕的養(yǎng)生之法。

2，清泄郁火

慢性咽炎的應(yīng)對辦法：咽部發(fā)癢、干燥、有異物感，晨起、干嘔，西醫(yī)稱慢性咽炎，中醫(yī)稱熱郁化火、虛火喉痹，在暖氣初上時(shí)嚴(yán)重。1.咽喉疼：一勺蜂蜜+一捏鹽+7/8滴鮮檸檬汁。2.忌熬夜、煙酒、油膩、辛辣、過冷過熱飲食;3.保證有濕度和新鮮的微冷空氣。4.常按照海穴，能強(qiáng)腎降火。

心煩胸滿的治療：心火亢盛，內(nèi)郁胸膈，不得宣泄時(shí)，會出現(xiàn)心胸?zé)灒陻_不寧，臥起不安，難以寧靜等癥狀;需采用清心降火，宣郁除煩的方法，服用梔子豉湯可解。具體可用梔子10g，淡豆豉15g煎湯服用。或取麥冬，竹茹，蓮子心，百合，連翹，丹參泡水服用。以上兩方均有清心除煩之功。

青鹽陳皮：消痰降氣，生津開郁，運(yùn)脾調(diào)胃， 解毒安神。適于老人小兒冬日多痰咳嗽。

3，養(yǎng)元固本 詳情請看下一頁

當(dāng)遇到大寒之氣不及時(shí)，大寒不寒，更加不可妄動陽氣，劇烈運(yùn)動、大汗淋漓、過食辛辣、發(fā)怒上火都會讓陽氣上浮;更需養(yǎng)陰固本，若房事過度而妄泄陰精，或久思過慮而心脾陰耗，都會耗伐根本。可多食山藥粥固本培元，填精補(bǔ)髓。

推薦蘿卜絲海鮮粥：

粳米100g左右，白水煮15分鐘。白蘿卜200g切細(xì)絲， 海鮮干貨(扇貝，瑤柱，蝦仁等皀可)30g提 前洗凈水發(fā)60分鐘，一起放入粥中，文火繼續(xù)煮20 至30分鐘。此粥寬腸下氣，滋養(yǎng)陰津，開胃消食。

秫米(俗稱黃黏米)粥，味甘，微寒，主寒熱，利大腸，療漆瘡，治筋骨攣急，殺瘡疥毒熱。可依據(jù)個(gè)人口味，添加粳米、山藥等食材。

4，防寒保暖

雖然是暖冬，這個(gè)大寒也不是特別冷，但是最基本的避寒就溫大原則是不能違背的，尤其對于氣虛陽虛體質(zhì)的人來說，需要避寒就溫，特別注意防“五寒”。

1.防頸寒，戴圍巾穿立領(lǐng)裝。冬天是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人 體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

2.防鼻寒，晨起冷水搓鼻。天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎成了許多 人的大麻煩。此時(shí)“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫 力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

3.防肺寒，喝熱粥散寒。流鼻涕、咳嗽、頭痛...風(fēng)寒感冒是冬日最 常見的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云：“一把糯 米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。

4.防腳寒，常做足浴。足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。 第一是溫度，水溫最好40°C左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處。第二是時(shí)間， 每次浸泡20~30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色 為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

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5.防腰寒，雙手搓腰暖腎陽。雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所，特別是 脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

大寒節(jié)氣是冰層最厚，凍土最深的一個(gè)節(jié)氣，也是呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等疾病多發(fā)節(jié)氣。那么，在大寒節(jié)氣過后，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)遵循什么法則呢？

飲食說：服補(bǔ)氣溫陽食物 帶動身體陽氣生發(fā)

古語云：“大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”。“飲食方面，大寒的進(jìn)補(bǔ)要陰陽雙補(bǔ)，以補(bǔ)陽為主。”長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任裴智梅教授說，人們在生活中總結(jié)出早上喝人參、黃芪酒，借助早上自然界生發(fā)的陽氣，服補(bǔ)氣溫陽的食物，帶動人身陽氣的生發(fā);晚上服用滋陰補(bǔ)腎的杞菊地黃丸，有利于身體陰液的滋補(bǔ)，以起到陰陽雙補(bǔ)的作用。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以固腎補(bǔ)脾、溫中散寒為原則。

起居說：早睡晚起 并注意保暖護(hù)身

中醫(yī)認(rèn)為，冬乃寒氣偏勝，寒邪傷人。大寒節(jié)氣，仍需早睡晚起，并注意保暖護(hù)身，以避驅(qū)寒氣、頤養(yǎng)陽氣。因此，裴智梅教授建議，有條件的話，冬季最好能每天曬太陽30分鐘至60分鐘，尤其是成長期的兒童和老年人。因?yàn)槎烊说捏w溫相對較低，曬太陽能給人溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，也易使人心情愉悅。

對于經(jīng)常怕冷的人，飲食上宜多吃一些溫補(bǔ)的食物。經(jīng)常飲酒的人，可以適當(dāng)?shù)仫嬘靡稽c(diǎn)兒白酒，但每天最好不超過50克。怕熱的人，飲食上可以多吃些涼性食物，忌吃熱辣食物和溫補(bǔ)食物。上熱下寒，即胸以上熱而腰腿涼的人，早餐應(yīng)適當(dāng)溫補(bǔ)，中午之后應(yīng)吃平性食物。

預(yù)防說：上呼吸道感染仍高發(fā) 食用辛溫解表防風(fēng)邪

大寒過后，仍是感冒等呼吸道傳染性疾病的高發(fā)期，應(yīng)適當(dāng)多吃些辛溫解表、發(fā)散風(fēng)寒、祛痰止咳、健脾養(yǎng)肺的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_，尤其是一些紅色的蔬菜水果，如紅辣椒、大棗、紅蘿卜、櫻桃、紅色的蘋果等，能幫助人體增加熱能，升高體溫，以抵抗外寒。還有如生姜、青蔥、洋蔥、花椒、桂皮、紫蘇葉等辛溫食物，也有抵御外寒的作用。

結(jié)語：大寒節(jié)氣是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣了，所以，不管大寒前還是大寒后都是比較冷的，上呼吸道感染高發(fā)，大家一定要注意保暖，多注意自己的身體！好好保養(yǎng)！