大暑節氣是二十四節氣之一，在大暑節氣里天氣很熱，雷雨頻繁，，那么，在大暑里我們該如何養生呢？在大暑里的飲食我們該注意哪些禁忌呢？下面小編來給大家介紹一下關于大暑里的養生之道。

大暑養生

1、火形人：“石膏化濕粥”可清熱消暑

體質的特征：皮膚特點是赤色，臉形較長，頭比較小，，性情很急。

飲食調養：多吃具有健脾消暑，清熱生津功效的食物，如綠豆、白茅根、竹蔗、木棉花、金銀花、豬肉、太子參、淮山等。

藥膳可選擇“石膏化濕粥”：生石膏120克，陳皮6克，杏仁15克，薏苡仁30克，粟米50克，冰糖適量。將石膏打碎，粟米、薏苡仁洗凈。將生石膏、陳皮、杏仁放入砂鍋中，加適量水，大火煮沸，再用小火煮15分鐘左右，去渣取汁，將淘洗干凈的粟米和薏苡仁加入藥汁中，再加適量水，煮至粟米及薏苡仁熟，快熟時加冰糖適量。有清熱健脾消暑的功效。

2、金形人：綠豆黃瓜 祛暑生津

體質的特征：體形較瘦，但肩背寬，動作敏捷，膚色較白。

飲食注意點：吃一些健脾益氣、清熱祛暑生津的食材，例如：西瓜、番茄和西瓜等。

藥膳可選擇“馬齒莧綠豆湯”：馬齒莧250克，綠豆100克，豬瘦肉250克。將馬齒莧除根，去老莖，洗凈后切成段。煲內放適量清水，把綠豆淘洗干凈后直接放入煲內煮約15分鐘，再放豬瘦肉、馬齒莧煮約1-2小時，煮至豬肉軟熟，放入香油、精鹽、味精調味即成。有清熱祛濕，消暑解毒的功效。

3、木形人：“玫瑰藕粉粥”可理氣養陰

體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直。

飲食調養：多吃益氣祛暑，清熱生津的食物，如太子參、麥冬、五味子、綠豆、西瓜、桃子等。

藥膳可選擇“玫瑰藕粉粥”：玫瑰花5克，藕粉30克，冰糖屑15克。將玫瑰花洗凈，放入砂鍋中煮15分鐘，去渣取汁，用沸汁沖調藕粉，加冰糖屑，攪勻即成。可疏肝解郁，理氣養陰。

4、水形人：豆類當家健脾益氣

體質特點：體形較胖，偏矮，腹部較大，膚色偏黑，怕寒喜暖。

飲食調養：多吃綠豆、百合、鴨肉、冬菇、紫菜等食物。

藥膳可選擇“薏苡仁赤豆湯”：薏苡仁30克，赤小豆30克，大棗6枚，白糖10克。將薏苡仁、赤小豆、大棗分別洗凈，入鍋，加適量清水，用小火慢燉1小時，待薏苡仁、赤小豆熟爛后加入白糖即成。有化濕利濕，清熱消暑的功效。

5、土形人：鮮荷葉烹制八寶飯可健脾

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

飲食調養：避免吃太多生冷、肥甘厚味的食物，宜多吃具有健脾祛濕、清熱消暑功效的食物，例如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米等。

藥膳可選擇“荷葉藥汁八寶飯”：薏苡仁50克，蓮子15克，粳米250克，鮮荷葉3張，扁豆30克，白豆蔻10克，杏仁20克，胡蘿卜1個，白糖、小蔥各適量。

將薏苡仁、蓮子、扁豆、白豆蔻、杏仁分別用清水洗凈，備用。將胡蘿卜洗凈切絲。再將淘凈的粳米放入砂鍋中煮至七成熟，撈入盆內，拌入白糖，拌勻。把上述藥物擺在荷葉上，再將粳米飯攤放在藥上，用荷葉包好，上籠蒸熟，取出扣入盆中，再撒上胡蘿卜絲、小蔥即成。有健脾祛濕的功效。

飲食禁忌

1、忌大量飲水

中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。

3、忌吃大量油膩食物

中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。

如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4、忌單純進補

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就更得不償失了。

夏季生活小竅門

夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。運動后馬上沖涼水澡或馬上喝水，這種做法易得胃炎，正確的做法應該是用30~40攝氏度的溫水擦拭汗水，讓全身既保持清潔又干爽，如果口干則用水濕嘴唇，再慢慢抿水。

夏季不宜過早晨練。早上五六點是二氧化碳生成期，不利于身體健康。

夏季不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

夏季飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

夏季午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

夏季不宜坐木頭，因為木頭一淋雨，再經過太陽曬，濕氣就會蒸發，人如果坐在上面，濕氣容易進入人體導致疾病的產生。

夏季不宜太多吃冷食。容易導致腹痛，腹瀉。

夏季注意不要過度吹空調，容易感冒，直接吹對局部皮膚容易收縮，肌體內部也容易發生變化。

夏季盡量少洗冷水洗澡。冷水洗澡毛孔容易閉合，導致疾病。夏天用20度的水溫，冬天適合30多度到40度的水溫。

總結：盛夏酷暑，可是在夏季里最熱的時節要數大暑了，所以大暑節氣最大的特點就是熱。在這酷熱的天氣里，人們的養生一定要注意防暑降溫，所以希望大家在這炎熱的天氣里能夠按照文章里的五形養生之道來進行養生。