寒風(fēng)冷冽不知不覺(jué)中我們即將進(jìn)入二十四節(jié)氣中的小寒節(jié)氣。很多人認(rèn)為小寒節(jié)氣沒(méi)有大寒節(jié)氣那么冷，其實(shí)不然，很多時(shí)候小寒是一年中最冷的時(shí)候。 此時(shí)萬(wàn)物斂藏，想要做好小寒養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。也就是說(shuō)小寒養(yǎng)生在于一個(gè)“藏”字。

如何進(jìn)行小寒養(yǎng)生

一、注意保暖

從字面上看，大寒是冷于小寒的，但事實(shí)上在氣象記錄中，小寒卻是要比大寒冷，可以說(shuō)是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣，所以此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

天氣寒冷，則胃腸病、關(guān)節(jié)痛、心腦血管疾病、肺部疾病都容易發(fā)生，所以保暖是第一要?jiǎng)?wù)，可以說(shuō)，從頭到腳容易受涼的部位都要倍加呵護(hù)。

首先從頭做起，出門(mén)帶好帽子有助于減少散熱;戴口罩不但可以保暖，還可以防止呼吸道疾病感染，一舉兩得;圍巾可以減少頸椎病在冬季的發(fā)生;腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關(guān)節(jié)的保暖也很重要，不要單純?yōu)榱俗非竺烙^(guān)而過(guò)多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

飲食方面，由于氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進(jìn)補(bǔ)宜溫補(bǔ)，可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，進(jìn)食以細(xì)軟為宜，粥、面條、熱牛奶等等都是不錯(cuò)的選擇。

盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。切不可大魚(yú)大肉，生冷無(wú)忌。

因?yàn)轱嬍巢粷嵉脑?huà)容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。

同理，辛辣的食物一樣是具有強(qiáng)刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

三、適度鍛煉

小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶(hù)外活動(dòng)，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí)，不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒ā?/p>

在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩。傳統(tǒng)的太極拳、踢毽等活動(dòng)也適合冬日進(jìn)行。鍛煉時(shí)間盡量選擇日出之后，因?yàn)槿粘龊髿鉁厣撸梭w內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)。

現(xiàn)代人工作壓力越來(lái)越大，生活無(wú)規(guī)律，情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)此以往，是對(duì)胃部的最大刺激。

尤其在冬季，胃部本身就容易發(fā)病，因此，少攝取辛辣、酸性食物。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，多吃些易消化的食物，進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食要有規(guī)律，并戒除煙、酒，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，以防刺激胃黏膜，促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。

小寒這樣養(yǎng)生來(lái)年才會(huì)更健康

1、臘八粥補(bǔ)血養(yǎng)氣

很多人都知道寒冬要進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)本身沒(méi)有問(wèn)題，不過(guò)盲目進(jìn)補(bǔ)可不會(huì)產(chǎn)生好的養(yǎng)生效果，如果你對(duì)飲食養(yǎng)生并不是非常的了解，不妨試試這款簡(jiǎn)單的養(yǎng)生粥，要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養(yǎng)生佳品。

臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營(yíng)養(yǎng)食材，在小寒時(shí)節(jié)喝臘八粥不僅能益氣生津，同時(shí)對(duì)治療虛寒以及補(bǔ)血養(yǎng)氣也有很大的幫助，可作為日常早餐或晚餐的主食。

2、主張養(yǎng)腎氣為先

由于天氣比較嚴(yán)寒，加上冷空氣頻頻來(lái)襲，人體的腎氣很容易因此被耗傷，從而引起尿頻尿急、脫發(fā)以及健忘等癥狀，因此小寒養(yǎng)生主張以養(yǎng)腎氣為先。

以當(dāng)歸和生姜為主要原料的羊肉湯具有溫補(bǔ)血?dú)夂万?qū)寒的功效，尤其適合亞健康的現(xiàn)代人食用。

3、御寒保暖可泡腳

老人常說(shuō)寒從腳底生，而中醫(yī)學(xué)上也認(rèn)為血遇寒則凝，可見(jiàn)在小寒時(shí)節(jié)做好驅(qū)寒保暖尤其重要。

隨著天氣慢慢變冷，很多人都出現(xiàn)了手腳冰涼的情況，此時(shí)如果不引以為重可能會(huì)因此受寒而出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

手腳冰涼可以通過(guò)中藥泡腳解決，在水中加入當(dāng)歸以及雞血藤等藥材煮成水，待水變溫后用于泡腳，可起到非常好的驅(qū)寒效果，同時(shí)對(duì)促進(jìn)睡眠也有很大的益處。

4、按摩可調(diào)理脾胃

空閑的時(shí)候按摩腹部位置不僅可以驅(qū)寒保暖，同時(shí)也能幫助調(diào)理身體，對(duì)于每天伏案工作的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常按摩腹部可幫助調(diào)理脾胃，預(yù)防便秘的發(fā)生。

具體做法是將雙手搓熱后放于腹部位置，繞著肚臍按摩十分鐘，直至腹部發(fā)熱即可，當(dāng)然，如果時(shí)間充沛，也可以按摩腰部，幫助緩解長(zhǎng)時(shí)間伏案引起的腰肌勞損。

小寒是個(gè)容易使人生病的節(jié)氣，這多半是因?yàn)槊庖吡Φ拖乱鸬模捎谔鞖獗容^寒冷，很多人都慢慢減少了運(yùn)動(dòng)量，甚至是完全不運(yùn)動(dòng)，因此，除了在飲食上合理進(jìn)補(bǔ)以及日常保暖之外，平時(shí)也可適當(dāng)?shù)刈鲆恍┞埽瑤椭岣呷梭w免疫力，避免被寒氣侵襲。

結(jié)語(yǔ)：小寒節(jié)氣天氣寒冷，一不小心就會(huì)疾病纏身，我們必須要做好小寒節(jié)氣的養(yǎng)生工作。今天小編給大家介紹了關(guān)于小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭屆恳粋€(gè)人都能擁有一個(gè)好身體。