轉(zhuǎn)眼間就要到了二十四節(jié)氣中的谷雨節(jié)氣，這也是春季的最后一個節(jié)氣。在這個節(jié)氣里，養(yǎng)生要注意防濕邪，多做些強身健體的運動。今天我們就來了解一下谷雨養(yǎng)生有哪些健康常識吧。

應(yīng)避免過度出汗

谷雨之后，起居方面應(yīng)早睡早起，避免過度出汗，以調(diào)養(yǎng)五臟。在情志、運動方面，應(yīng)保持心情舒暢，遇事不要憂愁焦慮，勿動肝火。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風，以防感冒。

谷雨，是春季的最后一個節(jié)氣。谷雨之時宜養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目，可適當多吃菠菜，有平肝滋陰、助消化、清理腸胃熱毒的功效。在袪濕方面，飲食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿卜、藕、海帶等，防止?jié)裥扒秩肴梭w引起腹脹、食欲不振、肩頸痛、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，為度過酷暑盛夏打下基礎(chǔ)。

起居養(yǎng)生：防花粉過敏

花粉過敏是春天高發(fā)的疾病，各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏原。而谷雨天柳絮滿天飛，又是花粉高峰期，春風一吹，很多人容易出現(xiàn)臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏原接觸。在飲食上減少高蛋白、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

谷雨時節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。

運動養(yǎng)生：重精神調(diào)養(yǎng)

谷雨后降雨明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使體內(nèi)環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常運作。

中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽。春日總給人們一種萬物生長、蒸蒸日上的景象，此時野外空氣特別清新，正是采納自然之氣的好時機，而活動為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，人們應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當?shù)腻憻掜椖浚缏堋⒆霾佟⒋蚯虻龋部梢缘揭巴獯河危@不僅能暢達心胸，怡情養(yǎng)性，而且還有利于身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

谷雨時節(jié)，肝腎處于衰弱狀態(tài)，所以應(yīng)注意加強對肝腎的保養(yǎng)。在精神情志養(yǎng)生方面，還要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。

飲食養(yǎng)生：食療祛濕氣

谷雨前后，脾處于旺盛時期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會使胃強健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收，因此這時正是補養(yǎng)身體的大好時機。

應(yīng)當食用一些益肝補腎的食物，適當吃一些含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標準面粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應(yīng)陰陽的變化，這樣不僅可以提高身體素質(zhì)，抵抗春瘟，而且還可為安度盛夏打下基礎(chǔ)。

如果飲食不當，極易使腸胃受損。從這個意義上講，這一時期又是胃病的易發(fā)期。消除病因是治療的關(guān)鍵，如戒煙、戒酒、不暴飲暴食、饑餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。

過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機調(diào)理肝血。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。

中醫(yī)認為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)。菠菜有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)疼痛等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。

保持心情愉快

四月的天氣變幻仍然不定，人的情緒極易受到影響，一些精神和心理的舊疾也容易在這個時節(jié)復(fù)發(fā)。所以春天尤應(yīng)養(yǎng)情志，保持心情的愉快。多與人接觸，學會傾吐心事。保持心胸的豁達，遠離抑郁。

谷雨養(yǎng)生別忘“藥食同源”

春季養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的生活習慣非常重要。一方面，要注意氣候的變化。谷雨時節(jié)氣溫雖以晴暖為主，但早晚仍會時冷時熱，早出晚歸的人和老年人更應(yīng)照顧好自己，對嬰幼兒要小心呵護。

另一方面，氣溫升高、濕度增大為病毒、細菌、霉菌的衍生和繁殖提供了條件。因此，及時清理垃圾，保持家庭環(huán)境衛(wèi)生，室內(nèi)經(jīng)常通風，勤曬衣被，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣至關(guān)重要。

此外，飲食應(yīng)以清淡為主，除適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物外，可飲用綠豆湯、酸梅湯和綠茶等，以清除體內(nèi)過大的火氣。同時，不宜吃羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品。

多動也很重要，無論是外出踏青、郊游，還是堅持一種最適合自己的運動，都有很多好處。比如年輕人可選擇搏擊、打球;老年人則適宜散步、打太極。

不過，通過飲食、起居、鍛煉雖然可以解決一部分問題，但如果想要事半功倍，不妨再選用一些“藥食同源”的產(chǎn)品，比如蜂蜜、蜂膠、花粉等，它們都是此階段人們養(yǎng)生的“好伙伴”。

結(jié)語：谷雨節(jié)氣氣溫日益升高，但是依舊不能穿的太過單薄，還是要注意保暖的哦。谷雨節(jié)氣防濕邪很重要，也要多做些強身健體的運動才好。今天和大家介紹了谷雨養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。