哺乳期能吃葉酸嗎？如何補(bǔ)充葉酸

2014-10-04 14:18:15　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：哺乳期能吃葉酸嗎？答案是可以的。葉酸最主要的作用是能預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，還可預(yù)防其它先天畸形，有條件的孕婦可在整個(gè)孕期和哺乳

哺乳期能吃葉酸嗎？答案是可以的。葉酸最主要的作用是能預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，還可預(yù)防其它先天畸形，有條件的孕婦可在整個(gè)孕期和哺乳期堅(jiān)持服用，以利母體健康，新生兒的成長發(fā)育。

哺乳期能吃葉酸嗎？如何補(bǔ)充葉酸

哺乳期能吃葉酸嗎

哺乳期的媽媽主要是從日常的膳食中攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)，注意均衡各類營養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，脂肪和各種維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁促進(jìn)寶寶生長發(fā)育。

孕婦在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月內(nèi)應(yīng)該服用葉酸片，可以使體內(nèi)的葉酸濃度維持在一定的水平，防止胎兒大腦神經(jīng)管畸形的發(fā)生。但是，到了哺乳期就不必要再補(bǔ)充葉酸片了。

如何補(bǔ)充葉酸

1、媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。

2、補(bǔ)充葉酸的途徑：葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。

注意事項(xiàng)：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題；通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率；葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。