孕婦適合的瑜伽有哪些？
2017-02-06 13:05:51 來源：360常識網
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導語：很多準媽媽在孕期都會選擇聯瑜伽，因為練習瑜伽后，會使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，即使肚子一天天變大變沉重，也會感覺到身體有一股
很多準媽媽在孕期都會選擇聯瑜伽，因為練習瑜伽后，會使肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高，即使肚子一天天變大變沉重，也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。孕婦在懷孕期間做瑜伽可以緩解身體不適感，為順產做準備，那么哪些瑜伽動作有利于孕婦養胎呢？下面為您一一介紹。
1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次。
作用：有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
2、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2-3遍。
作用：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。
3、雙腳并攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
作用：可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
選擇適當的孕期運動非常關鍵。對孕媽們來說，瑜伽對身體好處多多，但小編提醒一定要認真看以上的注意事項，并牢記心里，以免發生危險。瑜伽運動是種享受的過程，媽媽們要放輕松，也要保護好自己，注意姿勢，避免長時間彎腰。
