5招緩解孕婦腿腳水腫

80%的孕婦在懷孕第8～9個月時會出現水腫這種生理現象，有些孕婦則會提早一點出現，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，隨之慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會出現腹水及胸水。

腿、腳水腫一般會在婦女懷孕四五個月后出現，這在孕期中是很常見的，一般不需要就醫，正常孕期腿、腳腫在下肢足踝的兩側、足背及小腿前面出現“可凹性水腫”，即用手指按壓后被按壓處出現一凹陷，只要休息6至8小時后，腿、腳腫消失。孕期腿、腳腫脹的具體原因是孕婦的血容量隨著孕周的增加而不斷增加，至孕32至34周時達最高峰，比妊娠前約增加35%，平均增加1500毫升。妊娠后大量的血液要從慢慢長大的子宮流至下腔靜脈，從而會導致下腔靜脈壓升高。

另外，妊娠20周以后，增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，下肢靜脈壓進一步升高，從而出現水腫情況。還有一些腿、腳水腫為異常情形，主要表現為水腫至大腿部，休息8小時以后腿、腳腫仍不消退，或者是妊娠晚期體重每周增長大于500克，就要警惕有發生妊娠性高血壓的可能，需要全面檢查治療。

孕期輕度水腫多數是生理性水腫，主要是由于隨著孕齡的增加子宮變大，下肢血管受到壓迫，影響到下肢靜脈回流所致。除此之外，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉潴留較多，也是引起水腫的原因之一。

孕期血液稀釋，血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血液相對變稀，血漿蛋白卻沒有增加，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙也會造成水腫。每位孕婦都會出現或輕或重的浮腫。特別是在長時間站立工作，或持續同一姿勢不變時，則更容易引起浮腫。這種生理性水腫多數只限于腿部浮腫，只需適當臥床休息，同時用枕頭或坐墊將腿墊高，浮腫自然就會消退。

5招緩解腿腳水腫

一、坐下或者臥躺時盡量抬高雙腳，利于血液回流。

二、睡覺前可做自我按摩，睡覺時最好采取側臥位，以左側位為佳，否則會加重下腔靜脈的壓迫，使水腫更加嚴重。

三、可適當地穿緊身襪，以減輕下肢靜脈曲張的程度。

四、陳在排除異常水腫的情形下，孕媽咪可以采取以下方式緩解腿、腳的水腫，讓自己輕松一點。少吃含鹽較多的食物，每日鹽的攝入總量不超過6克。

五、孕期內應經?；顒樱巛p微動作的體操或散步，有利于血液循環，注意不要長時間站立。

孕期水腫食譜

海米冬瓜湯

材料：冬瓜300克、海米20克

調料：鹽、雞精、香菜末、高湯各適量

做法：

1、將海米用溫水泡軟，洗凈，控干水分。冬瓜去皮和瓤，洗凈，切成片。

2、熱油爆香海米，煎香后放入高湯和冬瓜煮至半透明，加入鹽和雞精調勻，撒入香菜末。

作用：冬瓜含有充足的水分，具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛濕解暑等功效。海米是鈣的較好來源。