生活中，孕婦在懷孕后經歷了早孕反應后，最容易有餓的感覺，會發(fā)現(xiàn)自己進食沒多久，很快就餓了，也就是說孕婦在孕期的飲食保健中，不能僅僅拘泥于主食的營養(yǎng)，在兩餐中間的過程也需要適量的加餐。那么，孕期加餐，孕婦適宜吃什么食物進補能量和營養(yǎng)呢？有哪些食物是不能列入準媽媽們的加餐食譜中呢？

為什么孕媽媽要加餐？

1、饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物，如果經常饑餓，或者過度饑餓，產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。

2、孕媽媽們因為孕期反應及身體的變化，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐之間會感覺饑餓，此時需要加餐保證體力和營養(yǎng)。

3、為了自己和寶寶的健康，孕媽媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法，體重不會增加很多。

4、營養(yǎng)無法保證，會導致胎兒羊水少，生長發(fā)育不良，寶寶出生時體重偏低。

孕期加餐吃什么好

1、饅頭、面包類的點心

有的孕媽媽表示，吃水果不頂用，肚子還是餓，那么可以考慮準備一些點心當加餐了。小編給大家推薦比較適合孕婦的兩種點心：第一種是新鮮出爐的面包和蛋糕，雖說也會含有食品添加劑，但相比于餅干等保質期較長的食品要少很多，面包花樣越簡單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二種是傳統(tǒng)中華面點，比如包子、饅頭、花卷、餃子等，可以購買現(xiàn)成的，也可以在超市購買速凍產品自己蒸熟即可。

2、多種類的水果

有一種說法是春天懷上寶寶比較好，因為接下來的夏秋季節(jié)會有大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。水果的好處不必多說，維生素、礦物質、膳食纖維等對孕婦好處多多。

絕大多數(shù)的水果孕婦都是能夠食用的，但也有少數(shù)種類是需要謹慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏，過于寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴蓮、荔枝等，需要注意控制好食用量，建議孕媽咪時常換著花樣來吃。

3、以核桃芝麻為首的干果和粗糧食品

干果種類很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高，而且孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。

此外，孕期適當吃些粗糧對增加營養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和干果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開水沖泡即可食用，孕媽媽也可考慮購買。

加餐時間什么時候最宜

孕媽媽加餐的時間要根據(jù)三餐正餐的時間而定，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。建議加餐時間：早上10點，下午3-4點，晚上9-10點。

孕婦加餐不能吃哪些食物

1、街頭食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。燒烤、煎炸類食品含有致癌物質——苯并芘，這點大家都知道。對于孕媽咪來說，燒烤、煎炸類肉食，若沒有徹底熟透，還存在弓形蟲的威脅！

2、膨化食品

膨化食品如餅干、蝦條等，主要是淀粉、糖類和膨化劑制成，蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有任何營養(yǎng)。

3、冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棍等，主要是水和糖，多吃影響食欲，且冷的刺激還可使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。食用過量的話，懷孕前期容易引起先兆流產，懷孕后期容易引起早產。