上班族如何應(yīng)對年底綜合癥？最近大家有么有一種感覺：干什么都沒力氣沒心情，什么工作都想放到年后做！這就是年底綜合癥的癥狀啦！那么上班族如何應(yīng)對年底綜合癥呢？

上班族為什么會有年底綜合癥？

新的一年馬上來臨，此時(shí)此刻，想必很多上班族都按捺不住過節(jié)的心情，心思早已飛到了那一周的假期里，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場上常見的年終總結(jié)、業(yè)績考核、來年計(jì)劃等讓不少上班族工作壓力達(dá)到最高點(diǎn)，“年末綜合征”容易纏上職場白領(lǐng)。

年底以至，很多上班族開始出現(xiàn)煩躁、焦慮，面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無心上班，并導(dǎo)致失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來開始流行的一種心理疾病——“年底綜合征”，它是一種亞健康狀態(tài)，臨床上，“年末綜合征”常表現(xiàn)為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。

上班族之所以容易出現(xiàn)“年底綜合征”，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動及與家人早日團(tuán)聚的期望過高。很多人盼望可以在春節(jié)長假里最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降等問題。

上班族如何應(yīng)對年底綜合癥？

工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力以及長期不良的生活習(xí)慣，會帶來很多潛在的健康問題，積累到年底，身體就會處于飽和狀態(tài)，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態(tài)，這些潛在的隱患就會爆發(fā)，隨時(shí)威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌癥的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那么上班族如何應(yīng)對年底綜合癥呢？

1、要學(xué)會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)。

2、學(xué)會自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中，不要“所有問題都自己扛”，可以試著向親朋好友傾訴。

3、睡前不要從事耗費(fèi)腦力的活動。

4、適量運(yùn)動。運(yùn)動也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運(yùn)動時(shí)，最好選擇充滿陽光的戶外場所。

5、每天堅(jiān)持2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。

6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。

7、上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏，利用中午休息時(shí)間小睡可以幫助恢復(fù)體力，減少疲勞感。

8、當(dāng)心情郁悶時(shí)，不妨去洗手間對著鏡子微笑，同時(shí)心里暗示自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。