白領(lǐng)頸肩疼痛 試試物理治療
臨床顯示，頸椎病已經(jīng)出現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎的話題已經(jīng)成為CBD辦公室里的流行話題。雖然很多白領(lǐng)已經(jīng)改變了過去只有中老年人才會得頸椎病的認(rèn)識，但仍然認(rèn)為只有長期對著電腦的不良坐姿才會導(dǎo)致頸椎病，其實(shí)這是一種誤解。實(shí)際上，除了長時(shí)間用電腦之外，伏案學(xué)習(xí)時(shí)間過長、肩上的書包太沉重、開車時(shí)間過長等等都可能導(dǎo)致頸椎痛。雖然越來越多的白領(lǐng)遭受著頸椎病的折磨，但多數(shù)患者對頸椎病缺乏正確的認(rèn)識。有半數(shù)以上的患者因?yàn)檩p微的頸椎病而緊張，很多人誤把頸椎病當(dāng)成看不好的“絕癥”，導(dǎo)致治療上的延誤或放棄，這都是不必要的。只是有頸痛等初期癥狀的輕度頸椎病患者，九成左右的只需要正確的康復(fù)治療就能夠緩解癥狀。可采用物理康復(fù)治療，目的是以緩解肌痙攣和疼痛、改善局部微循環(huán)、增強(qiáng)頸及肩胛帶肌力、促進(jìn)頸椎各關(guān)節(jié)功能。例如：下面的三周康復(fù)計(jì)劃。
第一周：治療集中于減輕疼痛，緩解肌痙攣，改善局部微循環(huán)。具體方案是每日治療開始前給予斜方肌、頸豎脊肌和右岡上肌熱敷10分鐘，然后對斜方肌表面進(jìn)行干擾電治療20分鐘，經(jīng)皮神經(jīng)電刺激30分鐘，右岡上肌超聲治療5分鐘。
第二周、第三周：治療以增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)活動度為目的。循序漸進(jìn)地進(jìn)行提肩、降肩、肩胛內(nèi)收，頭前屈、后伸、側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動，先是主動，逐步向抗阻練習(xí)過渡。進(jìn)行頸椎、肩胛骨和上肢的各方位的運(yùn)動，有意識加強(qiáng)速度、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度。最好在物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)治療。
長期伏案工作的白領(lǐng)，頸肩肌慢性勞損是常見和多發(fā)病之一，要注意姿勢的正確，使用設(shè)計(jì)合理的工作臺，電腦的高度最好與眼睛在同一水平，不要過度低頭或仰頭，不要長時(shí)間同一個(gè)姿勢工作，每隔一個(gè)小時(shí)要進(jìn)行頸部的功能活動。休息時(shí)枕頭應(yīng)對頸部有很好的支托，保持正常的生理彎曲度，枕頭的高度應(yīng)在12厘米至15厘米，硬度要適中。
