上班族學(xué)點(diǎn)妙招“控制”健康

1、站著工作——小心腰椎間盤(pán)突出及靜脈曲張

長(zhǎng)久站立會(huì)使腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，下肢血液回流受到影響，容易造成下背和頸部酸痛，日積月累，形成腰椎間盤(pán)突出和下肢靜脈曲張。輕則小腿疼痛，重則影響走路。

妙招：平時(shí)可以將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，讓腿腳得到適當(dāng)放松。晚上睡覺(jué)前不妨用熱水泡腳，給小腿按摩，疏通下肢血管緩解疲勞。

2、一坐就是一整天——小心久坐“憋壞”子宮

許多職場(chǎng)女性整日呆在空調(diào)房、久坐電腦屏幕前，盆腔容易充血，導(dǎo)致子宮頸的血液循環(huán)不暢通，陰部透氣不佳，雙雙作用最終導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛等疾病。日復(fù)一日，不僅會(huì)引發(fā)肥胖還易導(dǎo)致多種子宮疾病的發(fā)生。

妙招：在電腦上安裝一個(gè)提示軟件，每到一小時(shí)就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下。同時(shí)，不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊，久坐本來(lái)就使會(huì)陰部透氣不良，再長(zhǎng)時(shí)間使用衛(wèi)生護(hù)墊，更會(huì)加重外陰細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖，從而導(dǎo)致宮頸感染。

3、每日長(zhǎng)時(shí)間講話(huà)——小心咽喉炎

有些職業(yè)需要長(zhǎng)期用力地大聲說(shuō)話(huà)，若不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長(zhǎng)期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而導(dǎo)致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人會(huì)經(jīng)常感到咽喉干燥、灼熱，又疼又癢，尤其是過(guò)度勞累和氣候變化的時(shí)候最明顯，說(shuō)話(huà)聲音非常沙啞，有的甚至出現(xiàn)短暫失聲。清晨還會(huì)咳出粘稠痰塊，經(jīng)常有短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。

妙招：說(shuō)話(huà)多、喝水少、是導(dǎo)致多發(fā)咽喉炎的主要原因。要想保持圓潤(rùn)的嗓子，最重要的就是修正講話(huà)的方式，把胸式呼吸改為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)措施：如講話(huà)時(shí)注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話(huà)；間隔休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜過(guò)多食用。

4、應(yīng)酬多——小心脂肪肝、肥胖找上門(mén)

飯局一場(chǎng)接一場(chǎng)，長(zhǎng)期攝入過(guò)多動(dòng)物脂肪、植物油、蛋白質(zhì)和碳水化合物，這些食物在體內(nèi)不能被充分利用，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)便轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，導(dǎo)致肥胖、高血脂和脂肪肝。

妙招：不要讓身體天天攝取過(guò)量營(yíng)養(yǎng)，注意油脂平衡，晚餐來(lái)一條清蒸桂魚(yú)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。酒少喝為妙，不要為了逞一時(shí)之勇而豪飲，酒多必傷身。

5、長(zhǎng)期熬夜、日夜顛倒——小心腫瘤君上身

熬夜對(duì)你來(lái)說(shuō)也許已經(jīng)是家常便飯，不過(guò)你的身體可不一定吃得消！專(zhuān)家稱(chēng)，經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1、5倍，而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)就越大。

妙招：白天補(bǔ)覺(jué)時(shí)要拉上遮光性好的窗簾，人工制造全黑環(huán)境，促進(jìn)體內(nèi)褪黑素的正常分泌。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)榘疽箷?huì)令人疲勞、免疫力下降，使人體處于亞健康狀態(tài)。