目錄

第一章：上班族久坐傷腰 按摩有方

第二章：上班族久坐的致命傷

第三章：上班“坐”族如何療“傷”

上班族們久坐的危害著實不小，不僅傷心、傷腰還會危害女人們的“孕氣”。那么，對于不得不久坐的上班族來說如何緩解這些傷害呢？如何解決久坐危害呢？下面就來和小編一起盤點白領養生之道，從中揭秘找到秘訣吧。

上班族久坐傷腰 按摩有方

根據流行病學調查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發病率較高。有些老年人認為自己辛勞了一輩子，現在該“坐享清福”了，坐著看報、打牌、看電視、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現腰酸背痛。在辦公室長年工作的人員中，腰痛的發病率亦較高。

脊柱外科學專家告誡人們：不宜“坐享清福”，久坐傷腰！長期坐位工作，尤其埋頭彎腰，使腰背肌長期處于緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米;站立時為9.6千克/平方厘米;坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力最大。

但可以告慰的是，如果我們平時注意自我保健，是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空調室中氣溫不宜調得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。

如果能經常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。現介紹如下：

1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

2、擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

3、點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復30次左右。

4、捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5、抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

6、扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

上班族久坐的致命傷

久坐男與前列腺炎：據媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。為什么？問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關系，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

久坐與“辦公室工作癌”：國內外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”

久坐讓你很傷“心”

近年總聽說辦公室**小白領突發心肌梗死，年紀輕輕怎么會招上這病？有一個解釋是：“你的心臟病是坐出來的”久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136%，腦出血發病率增加220%。

有一種叫“經濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部后側靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死。別以為“經濟艙綜合征”只襲擊坐飛機的人。專家認為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。

久坐還會傷筋動骨

久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。回想，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀！

久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

上班“坐”族如何療“傷”

保健專家建議：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過一小時，工作中每2小時中間最少應進行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。

上班族提神解乏秘方

秘方1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

秘方2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

秘方3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

秘方4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

秘方5.干刷身體 提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到)。腿部則分兩個區域，(1)腳踝到膝蓋，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各區域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再換腿做。若沒有老板監視，不妨站起來動一動身體，順便清除身體的廢物，還能促進新陳代謝，可說是一舉數得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質的手套，效果一樣好。

秘方6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

秘方7.粗鹽泡腳 恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

總結：上班族們可以在過段時間起來活動下自己的筋骨，做些小運動。以上小編為您盤點的解決久坐危害秘訣可以來嘗試下，絕對有效哦。(文章原載于《養生閱刊摘》，刊號：2012年4月號，作者：一民，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)