目錄

第一章：過勞白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號

第二章：下班歸家 緩解工作疲勞13招

第三章：上班白領(lǐng)如何緩解疲勞

隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，使得白領(lǐng)們每天不停的工作，大腦處于高度緊張的狀態(tài)，過勞就在所難免。那么，白領(lǐng)過勞信號有哪些呢？如何緩解白領(lǐng)疲勞呢？緩解疲勞方法有哪些？

過勞白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號

過勞信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀 看起來沒“電力”

你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電：小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時(shí)，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復(fù)，5 分鐘后也有同樣效果。

過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺嚴(yán)重，不僅說話費(fèi)勁，大家還說你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞免疫功能低下，血液中的細(xì)胞因子錯(cuò)誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當(dāng)然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補(bǔ)充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過勞信號四：肩頸部發(fā)僵 動作像機(jī)器人

感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢不敢活動，像個(gè)機(jī)器人，這說明你的頸椎嚴(yán)重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個(gè)姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)調(diào)整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時(shí)休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動作。

過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿足。這是為什么呢？美國科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因?yàn)榇祟愂澄锬芸焖偬铒柖亲樱谝矔档妥钥亓Γ嗟剡x擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時(shí)會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

營養(yǎng)補(bǔ)給站：吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍(lán)莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補(bǔ)水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，當(dāng)長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細(xì)胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個(gè)蘋果。早晨醒來時(shí)大腦最缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過勞信號七：一點(diǎn)小事也生氣 人際關(guān)系有些緊張

近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，增加大腦血液供應(yīng)，恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過勞信號八：關(guān)節(jié)疼痛 蘭花指有點(diǎn)僵

早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關(guān)節(jié)充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

過勞信號九：口氣不好 你說話時(shí)別人都側(cè)著臉

這兩天說話時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來自己也發(fā)現(xiàn)了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負(fù)：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十：反應(yīng)遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應(yīng)遲鈍;談客戶時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動技巧差，而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息，結(jié)果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運(yùn)行，大腦會得到徹底放松。

過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快。過度勞累時(shí)，神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現(xiàn)脈壓差變小，經(jīng)常過度勞累，會導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過勞死。

給心臟充電：每周爬一次山。運(yùn)動有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險(xiǎn)。而且，山里的空氣更清新，在運(yùn)動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

過勞信號十二：月經(jīng)不調(diào) 看上去臉色不好

經(jīng)期不準(zhǔn)，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌：早睡。從現(xiàn)在開始早一點(diǎn)上床，在晚11 點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài)，其實(shí)我們的建議是，從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號十三：運(yùn)動后疲勞感持續(xù)時(shí)間長 都覺得你弱不禁風(fēng)

周末運(yùn)動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對運(yùn)動不適應(yīng)，運(yùn)動后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時(shí)間，也進(jìn)一步延長了疲勞感。

提升肌力：從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運(yùn)動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

BMI 低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用，可能只是因?yàn)槟憷哿恕ｉL期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

給體型充電：增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧！

過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神

昨晚睡滿了8 小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍潘刹幌聛怼Ｂ犅犚魳钒桑涯愕膇phone、ipod或ipad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

下班歸家 緩解工作疲勞13招

一、洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

三、按摩

過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

四、熱茶

茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。

六、維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

十、體側(cè)伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解旅途疲勞。

上班白領(lǐng)如何緩解疲勞

第一招：每日下班回家后什么都不做

買一組地毯式電動按摩椅，放在床上，身體躺在上面，享受機(jī)器給你帶來的點(diǎn)觸按摩。消除疲勞，振奮神經(jīng)。可以選擇四方向按摩和雙方向按摩，可以針對不同穴位作出正確的按摩理念和方法。

第二招：每日早晨豆?jié){+蜂蜜

也許我們離公司上班太遠(yuǎn)，以至于每日清晨不顧及吃早點(diǎn)，就急匆匆趕去公司打開，或者半路買些帶到公司去吃，這樣久而久之會造成為系統(tǒng)嚴(yán)重不協(xié)調(diào)，新陳代謝不平衡。最好選擇青仁黑豆和黃豆研磨出來的豆?jié){，因?yàn)槠涠節(jié){濃度易吸收，濃度較高，而且在夏日冷餐飲用，更能去除高溫引起的不適宜。蜂蜜大多數(shù)情況下在清晨飲用的作用功效是醒腦提神，

第三招：上午10點(diǎn)記得做體操

如果公司沒有設(shè)置這項(xiàng)活動，那就自己來實(shí)施吧，首先先將咱們學(xué)生時(shí)代的廣播體操復(fù)習(xí)一遍，再次，要針對女性的頸部以及腰部容易產(chǎn)生游泳圈的部位著重按壓。若此時(shí)正在忙于工作，那么就去購買一組甩脂機(jī)器。忙時(shí)就可以纏繞在身上，剩下的就交給它了！

第四招：12點(diǎn)午餐選取是每日工作中很重要的環(huán)節(jié)

在這段時(shí)期是放松大腦，為下午更有利靈活運(yùn)用頭腦去工作的時(shí)刻。首先，要選取益氣補(bǔ)血的實(shí)物，可以在套餐中加入一味菜肴，那就是煉奶龜苓膏，吃起來口感極佳，略帶一絲苦味。也可以用金銀花和紅棗等食物代替，不管是粥還是主食。總要補(bǔ)給能量，通血潤顏氏最重要的功效。

第五招：下午2點(diǎn)——3點(diǎn)最易疲勞休眠

這時(shí)就為大家準(zhǔn)備五道小招數(shù)來緩解，分別是含話梅，吃冰塊，風(fēng)油精，明快音樂，飲用黃瓜汁。話梅不用說了，本身的酸性物質(zhì)能刺激右半腦球體分泌刺激性物質(zhì)，直達(dá)中樞神經(jīng)從而提神。冰塊只是用于夏日，夏日炎熱，即便空調(diào)開多對身體不宜，所以含少量冰塊可以緩解乏困。風(fēng)油精點(diǎn)在太陽穴的位置，經(jīng)脈匯聚之處，無疑間薩法氣味刺激鼻腔也可以醒目提神。聽些節(jié)奏明朗的音樂，因?yàn)楸旧砥诙仁鞘芡饨缬绊懀俗陨砜偰芙邮芡饨绲母蓴_，將電磁波頻段一樣忽高忽低，那么明快的音樂能振奮心靈緩解困倦。最后說飲用黃瓜汁，它本身含有清新氣味，溫和香氣誘發(fā)人體雌性激素，一遍飲用一遍可以從溫潤腸胃道骨質(zhì)解乏，也算是神奇的魔法圣水。

第六招：6點(diǎn)左右下班后，可以去盥洗室洗臉

因?yàn)橐惶斓妮椛淇偸且逑聪氯ィ蝗粚ε耘笥褍?nèi)體分泌會造成巨大影響，嚴(yán)重會引起子宮疾病。帶妝的女孩有可能不愿這樣，會導(dǎo)致妝容毀壞，所以可以用一種吸收輻射的粉餅吸油紙代替，產(chǎn)地是日本，在屈臣氏或者超市就能買得到，當(dāng)然夏日臨近也可以做上班閑時(shí)補(bǔ)妝功效。

總結(jié)：如今的白領(lǐng)們大多處于過勞狀態(tài)，一個(gè)個(gè)悲慘的教訓(xùn)告訴我們喲學(xué)會緩解疲勞，學(xué)會放松自己，才能夠更快樂的工作生活。以上小編為您推薦的白領(lǐng)緩解疲勞秘笈來學(xué)習(xí)下吧。