社會工作方式日益發展變化的今天，人們生產生活中面對的壓力變得越來越大。為了爭分奪秒的完成工作任務，或者只是為了多睡一會兒懶覺，很多的上班族會選擇犧牲飲食質量來換取一時的輕松自在。飲食和我們的身體健康密不可分，犧牲飲食的同時，我們就丟掉了健康。那么，上班族怎么才能獲得合理健康的飲食呢？

怎么安排一日三餐

現在網上流傳著許多有關飲食的方式方法推薦。比如教人們每頓飯吃多少米，一口飯要咀嚼多少次，飯前能否喝水等等。那么，在三餐問題上我們應該怎么對待這些流傳的說法呢？

在用餐次數問題上，我們不必拘泥于每天吃幾頓飯的細節上。中國古代的時候，人們一天只吃兩頓飯，現代人吃三頓飯，這并不沖突，完全是生活習慣導致的。古代時候因為人們遵循自然規律，日出而作，日落而息，太陽一下山早早地就睡覺了，身體消耗能量小，自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人們就不一樣的了，因為隨著科技的發展，電燈、娛樂活動的普及，人們的生活方式變化很大，夜生活豐富起來。夜晚活動時間一久，自然就會餓，難免要加餐。對于上班族來說，如果你的運動量不大，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓，那么也不妨再加個宵夜，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

我們在吃飯時，要注意養成良好的飲食習慣，切勿過度節食，也不能因為貪圖美食就攝取過多食物，一切以適量為宜。

關于吃飯時間

人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機體不會處于饑餓狀態。

對于加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作。

如果不能及時的吃飯，上班族們最好能夠在辦公室準備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些，以保證身體不會饑餓，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養價值較高的零食，而對于蛋糕、薯片等一些高熱量，卻低營養的食物最好就不要吃了。

吃完飯就犯困

許多上班族每天工作很繁忙，有時連午休的時間都沒有，有很多人會面臨一個問題，那就是吃完飯不久出現瞌睡現象。科學研究發現，人們在用餐后血糖濃度會升高，在餐后兩小時左右達到最高值，人在這個時候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情發生，人們在食用食物時就要避開油膩、難消化的食物，盡量選取粗糧代替細糧，并多吃蔬菜。因為這樣的進餐方式，能夠控制血糖上升速度在一個比較慢的水平。

男性上班族健康飲食方式

社會對男人賦予了很多的社會角色，男人需要擔當更多的社會責任，這一點使得男性同胞們長期處在一個高壓的生活狀態。在這樣的社會環境下，職場中廣大的男性朋友為了自己的身體健康，更加需要合理健康飲食。

男人在食物的選擇上，應當增加堿性食物的補充，讓身體處在一個偏于堿性的環境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等，男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。

男性還應該戒煙，少吃油膩的食物，酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴重的傷害，很多吸煙者都有呼吸系統疾病，吸煙甚至有增加患肺癌概率的風險。油膩食物不易消化，且很容易讓人體攝入過多的油脂，造成肥胖或者三高問題。可以適量飲酒，因為酒有促進血液循環的作用。

女性上班族健康飲食方式

保證食物數量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題，不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物，使得自己一直處在饑餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大，而且因為攝入的營養不足，還會造成精神不振，影響工作。

攝取更多的維生素C。維生素C可以幫助人們改善皮膚膚質，有抗疲勞的效果。此外維生素C還有增強身體免疫力的效果，女性朋友應該多多補充它。

結語：上班族們每天進行著繁忙緊張的工作，在日益緊張的工作壓力之下，關注自己的飲食健康很有必要。了解飲食健康，有助于我們補充身體能量，有效開展工作生活等各類活動，希望大家都能關注上班族的飲食問題，同時也祝愿大家都能有個健康的身體。