電腦不論是為人們的生活還是工作學習都帶來許多方便和幫助，但是長時間操作電腦業帶來許多健康隱患。因此，電腦族保健勢在必行。那么，電腦族如何保健呢？電腦族養生策略有哪些？

電腦族的保健秘訣

要小心電腦綜合征

你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。

對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。

功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行10次左右。

功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。

對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30至50次。

功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

電腦族身體保健須知

保持正確的坐姿和操作姿態。

正確的坐姿沒有固定的標準，應當以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應遵循”三個直角”原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調節高度，靠背可以前后調整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預防和治療腰部酸痛。測試發現，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防和治療頸椎病。養成正確操作電腦的姿態和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應該活動活動手腕，使之放松。

注重保護視力。

注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時還可以采取如下辦法保健：一注意工作環境。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會有較大程度的緩解，但一天內使用別超過6 次;四多喝水。尤其在有空調的辦公室中或房間里，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜干澀狀態;五養成經常遠眺的習慣，經常做眼保健操，保證充足的睡眠。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動作準確，一般每天可做二次，上、下午各一次。

腦保健。

常用電腦會引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時用木質梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時的睡眠，而且要盡量保證睡眠質量，使大腦皮層的血液循環得到適時的調節;加強記憶力鍛煉，學習使用五筆輸入法，平時能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結構，多食用健腦食品。

局部保健。

在休息時做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時地甩甩手，抖一抖手腕，可以預防和治療”鼠標手”;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。

注意勞逸結合。

盡量避免長時間不動地坐在電腦前，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息;經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰，是一種不錯的享受;積極運動也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅持每天鍛煉半小時，最好的時間是在下午五點左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯的選擇。

電腦族飲食保健策略

電腦族宜喝的健康飲料有哪些？

1. 綠豆薏仁湯，經常當點心吃。

2. 綠茶。能減輕緊張，提振精神。

3. 枸杞茶。對減輕眼肌疲勞、眼睛酸澀、視力減退等均有良好作用。

4. 菊花茶，或是加1匙蜂蜜有疏肝解郁、清肝明目作用。

電腦族可吃哪些保健食品？

1. 雞肝。含維生素A豐富，養血明目。

2. 鱔魚。強壯筋骨，改善關節、頸肌和腰肌酸痛。

3. 黃花菜。含卵磷脂，改善大腦功能。

4. 苦瓜。有清心明目、消除疲勞的作用。

5. 紅蘿卜。含豐富胡蘿卜素，保護和改善視力。

6. 花生。含大量亞油酸和花生四烯酸，改善腦血液循環，增強記憶力。

7. 枸杞子。滋補肝腎，益精明目，清肝去火。對頸及腰酸痛、頭昏耳鳴、兩眼模糊的癥狀有較好的保健作用。

8. 排毒食品：南瓜、蘿卜、黑木耳、芋頭、黃豆、綠豆等，都有助減少電磁污染，起解毒作用。

總結：電腦族的養生保健應該從生活中各個方面著手，不僅要關注坐姿還要注意健康飲食，那么 ，以上小編為您盤點的電腦族養生 保健策略來學習下吧。