中老年鍛煉 小心舊傷復(fù)發(fā)

有報(bào)告顯示，在運(yùn)動(dòng)所引起的相關(guān)疾病中，位居前列的運(yùn)動(dòng)方式是自行車、籃球、棒球以及賽跑。最常見的傷病是運(yùn)動(dòng)過度，結(jié)果影響膝部、腳踝、下背和肩膀。衰老雖然無法避免，但受傷卻是可以避免的。醫(yī)生表示，這不意味著所有慢跑愛好者必須將他們的運(yùn)動(dòng)鞋放起來，或是職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員必須避免鄰近球場(chǎng)的誘惑，真正的問題在于鍛煉要適度，鍛煉要講求方法。

專家博士說：“當(dāng)我們逐漸上了年紀(jì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)就要適度。問題在于，要接受如何進(jìn)行適當(dāng)鍛煉的指導(dǎo)以及在鍛煉過程中應(yīng)注意的跡象，如肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛。”解決疼痛的辦法是從做劇烈的舉重轉(zhuǎn)變到做一些舒緩肌肉和關(guān)節(jié)的輕柔些的運(yùn)動(dòng)。如今他每天都在練習(xí)瑜伽和太極，每隔一天進(jìn)行重量輕的鍛煉和做俯臥撐，以及肌力均衡體操等練習(xí)。他同時(shí)會(huì)步行上下班，來回要走35個(gè)街區(qū)。

專家說：“這樣做的目的是為了消除痛苦，在不傷害自身的情況下健身。”他本人就不依賴藥物或是手術(shù)來治療運(yùn)動(dòng)傷。“你必須調(diào)整自己的固有思維，根據(jù)身體及其限度做出適當(dāng)調(diào)整，超過了限度身體自然而然就無法承受。”專家表示，人上了年紀(jì)就更容易受傷，而且扭傷和拉傷恢復(fù)起來要花費(fèi)更長時(shí)間。隨著年齡增長而出現(xiàn)的身體變化和疾病包括肌肉質(zhì)量衰退、骨密度減少、肌肉和腱的彈性下降、關(guān)節(jié)處理碰撞能力降低。

專家博士說，如果鍛煉的目的是為了保持最佳身體狀態(tài)，那么在山地車上做危險(xiǎn)動(dòng)作，或是以“周末勇士”的風(fēng)格試圖重新體驗(yàn)昔日大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的光榮歲月的做法結(jié)果只能是適得其反。她說：“我們中有許多人或許仍認(rèn)為自己只有20歲出頭，風(fēng)華正茂，但事實(shí)并非如此。有些人跟腱斷裂或肌肉損傷，哭著來到診室，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)樗麄兛偸窃趫?jiān)持做年輕時(shí)的鍛煉。”

醫(yī)生建議，70年代左右出生的一代人應(yīng)該進(jìn)行體檢，包括心血管檢查。檢查結(jié)果可用來制定適合個(gè)人健康狀況的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)可以將受傷的危險(xiǎn)性降到最低。賴特博士說：“運(yùn)動(dòng)要因人而異。如果你經(jīng)常在籃球場(chǎng)上被撞傷，你可以考慮一下進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)。不要想著從事極限運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的鍛煉。否則就與運(yùn)動(dòng)的目的背道而馳。”