四種體型老人適合不同運(yùn)動

進(jìn)入老年，體型難免會悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線；有些老人四肢細(xì)瘦，腰圍卻加了好幾碼。所以，專家建議，老人應(yīng)根據(jù)自身體型，有針對性地選擇運(yùn)動、調(diào)整飲食，才能將疾病拒之門外。

老年運(yùn)動要看體型

1、水桶型老人

這類老人體格強(qiáng)壯，但過重的體重同樣不利于健康。因?yàn)轶w重過重會給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，讓已骨質(zhì)流失的關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。

這類老人應(yīng)多進(jìn)行耐力訓(xùn)練。在運(yùn)動過程中，老人要保護(hù)好關(guān)節(jié)，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運(yùn)動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

2、蘋果型老人

年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風(fēng)險也較高。

蘋果體型的老人應(yīng)該注重鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因?yàn)樯碓颍矶歼\(yùn)動，整體減重了，腰圍自然就下去了。

3、香蕉型老人

雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養(yǎng)不良，身體抵抗力弱，對環(huán)境的適應(yīng)性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現(xiàn)內(nèi)臟下垂的也比較多。

這類老人應(yīng)調(diào)整飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)，不能總是清粥小菜；鍛煉應(yīng)偏重小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習(xí)伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續(xù)做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。

4、海綿型老人

體型胖且體質(zhì)虛的老人是“三高”的重度危險人群。由于贅肉多，他們還容易患骨關(guān)節(jié)病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

這類老人應(yīng)把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓(xùn)練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調(diào)整。

從上面的分類講解中我們可以清楚地了解到，不同體型的老人適合進(jìn)行的運(yùn)動是不同的，老年人必須根據(jù)自己的實(shí)際情況采取行動，這樣才能使老年運(yùn)動更合理更科學(xué)地起到強(qiáng)身健體，延年益壽的作用。