更年期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么好
更年期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么好
更年期飲食
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素。
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
更年期最需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
2、亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。
4、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼幔@種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。
而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。
7、蘋(píng)果
蘋(píng)果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。
專家指出，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，蘋(píng)果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊摺?/p>
而且蘋(píng)果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。
