不同年齡段老人的健身方法
不同年齡段老人的健身方法
隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，老年學(xué)者認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關(guān)重要。專家則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn)，專家為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。
進入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認識到各種可能的風(fēng)險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。
進入60歲之后，老年人應(yīng)該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。專家認為，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉（如游泳）更合適。
對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預(yù)防。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會得到提高。
