一旦進(jìn)入中年，人體各個(gè)組織器官功能將會出現(xiàn)不同程度的減退，尤其是性能力減退的更加明顯，這就是為什么大部分中年男性性事不能滿足的原因。性能力下降不僅會影響到夫妻的正常性功能，甚至還有可能會因此而導(dǎo)致男性對自己失去自信。其實(shí)性能力下降是完全可以延緩的，這個(gè)時(shí)候你必須要注意以下幾方面問題：

中年人如何提高性能力？

1、心理調(diào)節(jié)

很多時(shí)候心理方面的因素也是導(dǎo)致男性性能力下降的原因，因此專家特別提醒，在平時(shí)生活中男性必須要對自己的心理進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。尤其是在遇到煩惱憂傷時(shí)，這個(gè)時(shí)候要做的不是暴躁易怒或者是疑神疑鬼，這樣只會讓你長期背上精神負(fù)擔(dān)，從而影響都正常的性功能。最好是及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，這樣才可以緩和與消除焦慮不安的情緒。

或者是在平時(shí)生活中做一些自己喜歡的事情，像欣賞音樂、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，哈可以找家人親友傾訴，這些都可以讓你恢復(fù)正常的性能力。

2、體育鍛煉

日常生活中過分的缺少運(yùn)動(dòng)也是影響性功能的主要原因，尤其是上班族，在平時(shí)更加沒有時(shí)間進(jìn)行有效的體育鍛煉。正所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，只有養(yǎng)成持續(xù)、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉和戶外活動(dòng)，才可以達(dá)到強(qiáng)壯體魄的目的。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，每天都進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助人體有效的調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常等情況。

如果你每天能夠堅(jiān)持慢跑或散步30分鐘，并且擁有規(guī)律的生活以及保證充足的睡眠的話，那么不僅可以幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有延緩性能力下降的功效。

3、良好習(xí)慣

各種不良的生活習(xí)慣同樣是導(dǎo)致男性性能力下降的主要原因，然而生活中幾乎大部分男性都有著各種不同的不良嗜好。比如像抽煙、喝酒等，其中所含有的酒精以及尼古丁對男性生殖系統(tǒng)功能都會造成嚴(yán)重的損壞，因而影響到正常的夫妻在性生活。因此在平時(shí)生活中這部分男性要特別注意，必須要盡量減少應(yīng)酬以及避免酗酒。

除此之外還有很多男性在平時(shí)生活中有熬夜的習(xí)慣，長時(shí)間的加班熬夜會導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，這個(gè)時(shí)候自然會影響到陰莖的勃起。

4、疾病因素

很多時(shí)候疾病也是導(dǎo)致男性陽痿早泄的原因，專家提醒，在平時(shí)生活中必須要養(yǎng)成定期去醫(yī)院檢查的習(xí)慣。比如像慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，還有其他內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病等都會影響到性能力，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)治療。

生活中導(dǎo)致男性性能力下降的原因有很多，因此為了擁有良好的性生活質(zhì)量以及和睦的夫妻感情，對于這些因素就應(yīng)該盡量避免。

如何通過鍛煉提高性能力

1、適度按摩

下腹部摩擦：臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側(cè)大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定作用。

2、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

3、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

4、抬臀部

性愛時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。