一、攔截心血管疾病：20歲就該關(guān)心自己的膽固醇

在拉丁文中，動(dòng)脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。與女人相比，男人的確更易傷“心”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)，男性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。

北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科主任、心內(nèi)科副主任張福春教授表示，在臨床上，65歲以下的冠心病患者以男性居多，如果搶救不及時(shí)，極易發(fā)生心梗，很快猝死。因此男人應(yīng)努力降低自己的心血管病風(fēng)險(xiǎn)，如：20歲以后開始關(guān)心自己的膽固醇，如果正常，每5年追蹤一次;如果異常，先從戒煙做起，然后每天增加至少30分鐘的活動(dòng)量，并多吃杏仁、菠菜、海帶等食物。

二、照顧肝臟：多吃十字花科食物

肝臟就像一個(gè)“化工廠”，它有一根重要的血管通往腸道，將腸道中不易吸收的代謝物質(zhì)帶回“解毒”。如果飲食過于油膩，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致過多脂肪沉積在上面，所以，一定要小心肝臟“超重”。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒有明顯癥狀，當(dāng)脂肪堆積超過肝臟重量的5%，就意味著你已經(jīng)患上脂肪肝了。

首先一定要把握喝酒的量。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東教授向大家推薦了一個(gè)攝入量計(jì)算公式：“飲酒量×酒精濃度×0、8=酒精攝入量。對(duì)中國男性來說，日酒精攝入量最好不超過15克。”另外，多吃十字花科食物，如高麗菜、綠花椰菜、小白菜等，里面的硫化物具有解毒功能，可以保護(hù)肝臟;每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，讓肝臟做做減肥操，能讓輕度的脂肪肝自愈。

三、繞開肺癌：戒煙將危險(xiǎn)降低90%

肺是男人最易失守的一道防線。有個(gè)形象的說法形容男人的肺———涂鴉肺。首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任支修益解釋說，這主要由兩個(gè)因素造成，一是吸煙，二是受污染的空氣。目前，肺癌已成為中國男性癌癥的第一死因。

支修益建議，首先要戒煙。前3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6—8杯水，吃點(diǎn)B族維生素，有助于清除體內(nèi)尼古丁;少吃家禽類和油炸食物;感覺煙癮難忍時(shí)，每天洗2—3次熱水浴，每次15—20分鐘，可徹底放松身心。此外，要多吃蘋果。美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因?yàn)樘O果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

四、拒絕痛風(fēng)：避免暴飲暴食，控制尿酸

痛風(fēng)其實(shí)是吃出來的病。酒足飯飽后，正昏昏欲睡時(shí)，腳趾關(guān)節(jié)突然痛起來，而且還厲害得很，甚至一下子連身子都直不起來了。這種癥狀很容易在痛風(fēng)患者身上出現(xiàn)，尤其在節(jié)假日高發(fā)。

臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師黃國晉表示，如果高尿酸沒有控制好，5年后就有可能痛風(fēng)發(fā)作，一輩子與關(guān)節(jié)疼痛為伍。所以，應(yīng)少吃嘌呤含量高的食物，如海鮮、動(dòng)物肝臟等;多喝白開水，每天最少要喝2升，幫助排出體內(nèi)過量的尿酸;避免過度肥胖;少喝酒，尤其是啤酒，咖啡及茶也應(yīng)適量;更要避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會(huì)加速尿酸鈉鹽的沉積，使痛風(fēng)發(fā)作。

五、保衛(wèi)前列腺：多吃紅色蔬果

比起女性的乳腺，前列腺更是男人的“多事之地”，但人們顯然對(duì)它知之甚少。英國一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，只有1/3的英國男性了解前列腺的功能，而且不知該如何預(yù)防前列腺炎、前列腺增生等。尤其是前列腺癌，一半以上的病人發(fā)現(xiàn)時(shí)都是晚期。

國內(nèi)外研究都建議，不妨多吃紅色蔬菜以及蔥屬蔬菜，它們對(duì)男性好處多多，甚至稱得上是“男人菜”。尤其是紅色蔬果，如西紅柿、葡萄柚等，含有豐富的番茄紅素，可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。大蔥防止前列腺癌的效果也很突出。男性每周至少應(yīng)吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜，得前列腺癌的危險(xiǎn)能低一半。

六、擺脫糖尿病：腰臀比是第一警訊

超負(fù)荷的工作使得現(xiàn)代的男人慢慢變懶了，不愿“動(dòng)彈”：能坐車就不走路，有電梯就不爬樓，能躺著就不坐著，能在外邊吃就不自己做，身體活動(dòng)逐漸減少。可你有沒有想到，在“偷閑”的同時(shí)，你的健康也被悄悄偷走了。

如果不提高警覺，血糖過高會(huì)以蠶食方式傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，從而拖垮男人。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科楊金奎教授表示，準(zhǔn)備好一把皮尺、一個(gè)體重秤，就能判斷自己是否得了糖尿病。對(duì)中國人來說，“腰臀比”是第一大警訊，其次是腰圍及高血壓病程，也就是說，腹型肥胖的人最容易得糖尿病。

七、回避焦慮：七成男人是“隱藏性抑郁癥”

研究發(fā)現(xiàn)，女性雖然常企圖自殺，但男性通常下定決心完成它，男性自殺死亡率是女性的2、2倍。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約有七成男人患“隱藏性抑郁癥”，未被診斷出來。

不只女人，男性同樣也有“那幾天”。新加坡心理衛(wèi)生學(xué)院社區(qū)精神科主任李清表示，人的體力、智能、情緒都受體內(nèi)生物節(jié)律的控制，男人的情緒節(jié)律周期，即“心理周期”，約為28天。在28天外的那兩三天，就是男性“不方便”的日子。

臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院松德院區(qū)精神科醫(yī)師劉宗憲稱，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺，積極求醫(yī)。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)精神病專家、北京安定醫(yī)院醫(yī)師劉寶鋒建議，當(dāng)男性出現(xiàn)心理波動(dòng)時(shí)，可向親人、朋友傾訴，尋求支持或協(xié)商，可以積極應(yīng)對(duì)那幾天的低潮。