強(qiáng)腎操第一式：叩齒吞津

動作要領(lǐng)：全身放松，口唇徽閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。

作用：固齒健齦、健脾養(yǎng)腎、強(qiáng)骨益腦、聰耳明目

據(jù)文獻(xiàn)記載，一千四百年前梁武帝時的醫(yī)家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經(jīng)驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”

強(qiáng)腎操第二式：鼓漱華池

動作要領(lǐng)：口唇輕閉，舌在舌根的帶動下在口內(nèi)前后蠕動。當(dāng)津液生出后要鼓漱有聲，共36次。

作用：潤五臟、健脾強(qiáng)腎

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，唾液中包含了血漿中的各種成分，粘蛋白、球蛋白等10多種酶和近10種維生素、多種礦物質(zhì)以及有機(jī)酸和激素。其中有一種叫唾液腺激素的物質(zhì)能促進(jìn)細(xì)胞的生長和分裂，并能加速核糖酸蛋白質(zhì)的合成。唾液中還有一種過氧分物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。

強(qiáng)腎操第三式：赤龍攪海

動作要領(lǐng)：舌在口腔內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，由左至右、由上至下為序劃兩個9圈;然后，舌以同一順序舔摩外側(cè)齒齦兩個9圈;共計36圈。

作用：具有健脾養(yǎng)胃之功效，同時還具有濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。

明代著名醫(yī)家龔居中認(rèn)為：“津既咽下，在心化血，在肝明日，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢。此赤龍攪海之法也。”

以下強(qiáng)腎操招式動作敘述不易理解，請參看深圳曙光醫(yī)院推出的強(qiáng)腎操視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。

強(qiáng)腎操第四式：吹字功

作用：吹字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。

強(qiáng)腎操第五式：嘻字功

作用：調(diào)理三焦。對耳鳴、眩暈、脾胃不和等有一定的防治作用

強(qiáng)腎操第六式：鹿抵

作用：強(qiáng)腰補(bǔ)腎，強(qiáng)筋健骨。

強(qiáng)腎操第七式：鹿奔

作用：增強(qiáng)腰背部肌肉力量，同時具有強(qiáng)腎健體作用。

強(qiáng)腎操第八式：打躬式

作用：具有壯丹田之氣，強(qiáng)腰固腎的功效，還有改善聽力作用。

強(qiáng)腎操第九式：兩手攀足固腎腰

作用：暢通督脈和足三陰(足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))三陽(足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng))經(jīng)，固腎壯腰。

強(qiáng)腎操第十式：攢拳怒目增氣力

作用：疏肝理氣、增強(qiáng)肝藏血、疏泄的功能

強(qiáng)腎操第十一式：三盤落地

作用：強(qiáng)腎壯腰，增加背腰臀腿體能。

強(qiáng)腎操第十二式：摘星換斗

作用：安神寧肺，理氣活血，可治療體虛、心悸、失眠、盜汗等。