女性壓力大如何緩解

都市人群壓力大，經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情，或者長時(shí)間從事某種職業(yè)，工作中有些潛移默化的習(xí)慣可能成為一些讓人哭笑不得的現(xiàn)象，甚至發(fā)展成為強(qiáng)迫性不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，以上的現(xiàn)象稱作職場強(qiáng)迫癥。

隨著生活節(jié)奏的加快，許多都市白領(lǐng)為了在激烈的社會(huì)競爭中脫穎而出、出類拔萃，他們?yōu)樽约褐贫ㄒ恍┎磺泻蠈?shí)際的工作目標(biāo)，過度的強(qiáng)迫自己和周圍的人去努力實(shí)現(xiàn)，這類人群大多性格偏執(zhí)、內(nèi)心急躁、脆弱或自控能力差，在緊張壓抑的環(huán)境中為抑制焦慮的心理而不斷的重復(fù)著一些動(dòng)作。針對(duì)這一現(xiàn)象網(wǎng)友們紛紛呼吁，這些長期處于高壓的人群要理性回歸現(xiàn)實(shí)，實(shí)現(xiàn)自我解救。

專家表明，隨著社會(huì)競爭的加劇，近年來，職場強(qiáng)迫癥的患病人數(shù)已經(jīng)呈現(xiàn)上升趨勢，以一線和二線城市中的上班族居多，他們?yōu)榱速I房、買車、還房貸……，時(shí)常承受著巨大的生活壓力，從而對(duì)自己要求過分嚴(yán)格，長期處于緊張和焦慮狀態(tài)。

一則名為“辦公室一族，你是否有強(qiáng)迫癥狀？”調(diào)查顯示，80%職場白領(lǐng)表示自己有不同程度的強(qiáng)迫癥狀。調(diào)查中，“你認(rèn)為自己是否具有強(qiáng)迫癥狀”這一問題，近30%職場白領(lǐng)表示，經(jīng)常強(qiáng)迫自己做一些非必要的事情;超過50%的職場白領(lǐng)表示，自己偶爾會(huì)強(qiáng)迫自己;只有不到20%的職場白領(lǐng)稱從不勉強(qiáng)自己。

心理咨詢師認(rèn)為，長期高壓力的工作，使患有職場強(qiáng)迫癥的都市人群的軀體和心理時(shí)常處于一種疲勞的狀態(tài)，從而失去了自我控制能力，無法暫停自己一些行為，一直保持身心疲憊的精神狀態(tài)。職場中每個(gè)人工作和生活中都會(huì)有很多壓力，只要不影響正常的生活就沒有必要小題大做，當(dāng)感到自己有強(qiáng)迫性癥狀時(shí)，需要多參加一些集體活動(dòng)或者與周圍的進(jìn)行交流，以抑制不良情緒發(fā)生。如果強(qiáng)迫行為較嚴(yán)重，必要的時(shí)候一定要尋求醫(yī)生的幫助。

有不少的女性在生氣的時(shí)候，總會(huì)有愛狂吃的習(xí)慣。還別說，狂吃了一頓，人的心情反而變好了許多。那么究竟是什么起到這樣的功效呢？其實(shí)食物也是能夠影響一個(gè)人的情緒的，我們來看看。

1、巧克力

德國營養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。復(fù)合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界攝入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引發(fā)胰島素的生成。胰島素確保糖分進(jìn)入細(xì)胞中，留下來的色氨酸進(jìn)入大腦，被合成為復(fù)合胺。當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能達(dá)到這一效果，幫人趕走沮喪情緒。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿（ALKALOID）的物質(zhì)，可以不可以振奮精神和增強(qiáng)信心。且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以不可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

3、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性疾呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

4、櫻桃

美國密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物質(zhì)，可以不可以降低發(fā)炎。密大的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長時(shí)間面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃櫻桃來有所改進(jìn)狀況。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

6、低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都比有些不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源。

7、雞肉

英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報(bào)告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等。

8、全麥面包

吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能增強(qiáng)情緒，有如抗憂郁劑。