40歲女人減肥方法分享
2017-05-03 13:22:44 來源：360常識網
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導語：很多的女性朋友們，知道自己到了中年的這個時間，人很容易發福，特別是自己的腰圍特別容易發胖，那么接下來的這篇文章就為大家介紹到了，關
很多的女性朋友們，知道自己到了中年的這個時間，人很容易發福，特別是自己的腰圍特別容易發胖，那么接下來的這篇文章就為大家介紹到了，關于40歲女人減肥方法，不但簡單，而且的功效非常多，大家一起來了解一下。
家庭主婦減肥用的健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持，至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。
午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。
女人的減肥公式
知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這里有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。
在很多女性朋友們到了中年的這個年紀，大家要多注意自己的飲食，可以在日常的生活中保持營養健康的葷素搭配。要規定自己吃的飲食清淡一些，這樣的話不容易給自己帶來發胖。
