青春期少女應(yīng)注意補(bǔ)鈣

據(jù)鄭州大學(xué)醫(yī)學(xué)博士呂玉民介紹，骨質(zhì)疏松癥是指當(dāng)人逐漸變老時(shí)，腸對(duì)鈣的吸收能力就會(huì)下降，皮膚合成維生素D的能力也下降，骨頭中的鈣不斷地丟失，丟到一定程度時(shí)骨骼就變得十分松脆，經(jīng)受一點(diǎn)輕微的外力就能產(chǎn)生骨折。

女人因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會(huì)造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，適時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)尤為重要。尤其是年齡到40歲以后，卵巢功能逐漸減退，骨骼內(nèi)的鈣會(huì)不斷流失，這是一個(gè)規(guī)律。

如果攝入鈣充足、在三十歲時(shí)的骨密度峰值達(dá)到高水平，骨量?jī)?chǔ)備充足，那么四十歲以后骨量雖然會(huì)丟失，但丟失到因骨質(zhì)疏松而造成骨折的危險(xiǎn)性要小得多。

呂玉民強(qiáng)調(diào)說(shuō)，補(bǔ)鈣應(yīng)該從小開(kāi)始，越早越好。這樣可以使三十歲時(shí)的骨峰值增高一點(diǎn)。峰值高了，即使以后丟失，也不容易達(dá)到骨質(zhì)疏松而骨折的程度。

一般來(lái)講，女孩子青春發(fā)育期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵，在長(zhǎng)個(gè)兒時(shí)不要缺鈣。在發(fā)育時(shí)一個(gè)人一天需要攝入800至1000毫克的元素鈣。要增加骨量還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，所以飲食均衡很重要，不要因廢食造成營(yíng)養(yǎng)不良。一天的正常飲食大約含有400毫克元素鈣，還可以依靠喝牛奶、吃鈣片補(bǔ)充缺少的元素鈣。

元素鈣的含量是指真正的鈣含量，而不是鈣化合物的含量。同時(shí)要注意，補(bǔ)鈣與攝入足夠的鈣不同，每天需要800至1000毫克是攝入鈣量，攝入得夠了就不用補(bǔ)了。如正常飲食，再加上一天喝兩杯牛奶就能保證800毫克的攝入鈣。

骨骼保養(yǎng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在提高女性生活質(zhì)量和形體魅力等方面，都起著至關(guān)重要的作用。有的女孩在發(fā)育時(shí)期過(guò)度減肥，吃得很少，營(yíng)養(yǎng)不夠，30歲時(shí)骨峰值低，40歲后隨著年歲的增長(zhǎng)，骨頭中的鈣質(zhì)不斷流失，如果不及時(shí)加以補(bǔ)充的話，骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)日益虛空，發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，甚至發(fā)生骨折。

因此，女孩不應(yīng)盲目節(jié)食減肥，否則到年老時(shí)，無(wú)法挽回的不僅是我們的美貌，還有健康。當(dāng)然補(bǔ)鈣也不要過(guò)度。補(bǔ)太多沒(méi)有必要，而且增加負(fù)擔(dān)。