保健十要事讓女人不衰老

日常養(yǎng)生十要事 讓你40歲健康不衰老

1、少量多餐。。。

1天吃5-6餐，1餐不要超過350卡，可以幫助你穩(wěn)定血糖，同時也不會很容易就嘴饞或飲食過量。

2、多吃大豆。。。

大豆中豐富的營養(yǎng)能幫助40歲以上的女性對抗疾病，每天至少攝取25g大豆蛋白，可以免于心臟病、骨質(zhì)疏松和更年期不適的侵襲。

3、戒除睡前吃宵夜的習(xí)慣。。。

人體在夜晚時，消化的功能較差，所以如果你在睡前2小時內(nèi)進食，會讓你消化不良或心臟不適。另外，為了避免消化不良，請在睡前不要喝酒、或含咖啡因的飲料、吃甜點。吃完飯后，請站起來走一走，不要馬上就窩在舒服的沙發(fā)上動都不動。

4、多保護你的心臟。。。

這個時期是得到心血管疾病的高危險群，所以你必須加倍注意脂肪和膽固醇的攝取。專家建議，脂肪的攝取量最好不要超過每天攝取熱量的30%，而飽和脂肪酸的攝取不要超過總熱量的10%。

5、小心甲狀腺失調(diào)。。。

40歲以上的人是甲狀腺失調(diào)的高危險群，而懶洋洋的不想動，就是初期的癥狀。如果有一段時間，會毫無理由的昏睡、沒有力氣，這種情形如果超過3個星期，請趕快就醫(yī)檢查。

6、再增加15分鐘的有氧運動。。。

把1次45分鐘的有氧運動，增加為60分鐘，可以燃燒更多的熱量和脂肪，讓你更輕易的維持窈窕。建議你，做點中強度的運動！什么是“中強度的運動”？一邊運動，一邊還能交談，同時要達到60-75%的目標(biāo)心跳率喔！

7、每天伸展肌肉和關(guān)節(jié)。。。

這時肌肉會漸漸失去柔軟度，關(guān)節(jié)也會逐漸僵硬，很容易受傷。每天早晚各做1次全身性的伸展運動，伸展時每個部位都要持續(xù)20秒以上。

8、每月1次乳房自我檢測。。。

在月經(jīng)結(jié)束后1周內(nèi)，要做乳房自我檢查，從40歲開始，每2-3年要接受1次X光乳房攝影，以預(yù)防乳癌的發(fā)生。

9、1-2年做1次全身健康檢查。。。

40歲以上的女性最好每1-2年就做1次徹底的全身檢查，糖尿病、心血管疾病、肝腎功能、各種婦癌等，都是檢測的重點。

10、永保年輕之心。。。

愛美的女性，常無法接受自己漸漸變老的事實，但當(dāng)老化襲來時，你應(yīng)該對自己更好，隨時保持1顆年輕的心，多和小孩、年輕人談天，常常上街逛逛，或看看展覽，參與一些社區(qū)的活動，都是讓你“返老還童”的好方法喔！

女人永葆年輕的5大秘笈

保持身體充足的水分

充足的水分是女人年輕的保障，女人會因為缺水而導(dǎo)致肌膚“萎縮”，失去水嫩的光澤，辦公室里的人往椅子上一坐，幾乎很難再讓他起來，這個時候，肌膚正在因為缺少水分慢慢的變得干燥，女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。一定是要無污染山泉水，這點很重要因為它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。

來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗糧面包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。這樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為身體及時“加油”。

必須睡足夠的時間

女性的睡眠時間不能過晚，尤其別超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復(fù)的最佳時間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯過了皮膚的最佳保養(yǎng)時間。

和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發(fā)揮效果。

夜晚清潔很重要

睡前必須把皮膚清洗干凈，盡量選擇香料少的潔面產(chǎn)品，用中指和食指在部由上往下，由內(nèi)往外輕輕按摩。油性的皮膚使用面刷可獲得良好的效果。按摩后一定要用清水洗干凈。