過分懷舊女人小心老的快

六個(gè)生活細(xì)節(jié)加速女性衰老

過分懷舊

那些總是說“想當(dāng)年我……”的人，總是要比其他人顯得老一點(diǎn)。這其實(shí)是一個(gè)心理暗示問題。只有把自己看老的人，才會做一副倚老賣老的樣子。但這個(gè)問題是，你老這么著，大家就會以看一個(gè)有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常強(qiáng)大的力量。

吃得太飽

工作很累的時(shí)候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進(jìn)健康，反而會加速衰老。

1、大腦代謝紊亂。長期吃得過飽，大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長因子”會大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。

2、毒素?fù)p害人體。長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致思維遲鈍，智商降低。

3、腸道負(fù)荷過重。長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。

4、引發(fā)多種疾病。長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動(dòng)脈硬化，并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

桑拿

姑娘們總是很寶貝自己。工作那么累，壓力那么大，總得對自己好一點(diǎn)。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之后覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個(gè)桑拿，也是現(xiàn)在姑娘們流行的保養(yǎng)方法。

其實(shí)，桑拿過后身體會排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象。它并沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時(shí)間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快地松弛衰老。你總不希望自己看起來又干又瘦的吧。

心理壓力大

我們都認(rèn)為壓力會讓人變老，但是這種“老”往往指的是“看起來沒以前那么精神、活潑”，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報(bào)道了美國的一項(xiàng)最新研究，在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。

如果我們感到了壓力，就應(yīng)該認(rèn)真對待，因?yàn)樗赡軙绊懙轿覀凅w內(nèi)的細(xì)胞。在一項(xiàng)對58位母親的染色體進(jìn)行觀察的實(shí)驗(yàn)表明，對照組壓力大小不同其孩子的健康狀況也不同。有2/3壓力大的母親的孩子，都患有慢性病;而母親的心理壓力小，孩子的身體也相對健康一些。在這些人身上，科學(xué)家的研究結(jié)果是：壓力對細(xì)胞的影響相當(dāng)于加速了9-17年細(xì)胞的老化。也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個(gè)多么恐怖的數(shù)據(jù)呀。所以，讓我們面對什么的時(shí)候都放松一點(diǎn)吧，為了我們的細(xì)胞，為了我們更年輕。

煲手機(jī)電話粥

這個(gè)世界那么大，朋友圈子那么小，心事這么多，閨密這么少。于是經(jīng)常可以看見一些姑娘們一邊在咖啡店里坐著一邊拿著手機(jī)聊天，形成一道流動(dòng)的風(fēng)景線。總是有人說經(jīng)常用手機(jī)會頭痛，有輻射，但這個(gè)是一直沒有定論的。目前科學(xué)家又再次提出警告，指出手機(jī)釋放的輻射會使人加速衰老，老化速度就如嚴(yán)重吸毒者一樣。

據(jù)香港《太陽報(bào)》報(bào)道，英國諾丁漢大學(xué)生物科學(xué)院的研究顯示：當(dāng)人體細(xì)胞暴露在手機(jī)釋放出來的微量輻射中時(shí)會出現(xiàn)與受熱相同的反應(yīng)，情況就好像在陽光下暴曬一樣，身體的防御系統(tǒng)啟動(dòng)，蛋白質(zhì)黏著細(xì)胞加以保護(hù);而手機(jī)的低幅度輻射也令蛋白質(zhì)出現(xiàn)黏合狀態(tài)，像這樣死黏著細(xì)胞不放，慢慢就會使細(xì)胞無法正常運(yùn)作，出現(xiàn)未老先衰現(xiàn)象。使用手機(jī)可導(dǎo)致記憶力衰退、腦腫瘤、中風(fēng)和早老性癡呆癥。所以姑娘們，即使有那么多心事要說，也把朋友叫出來見個(gè)面吧，既能增進(jìn)感情，還能面對面談心。

吃素

為了美麗，學(xué)習(xí)女明星吃素，我們應(yīng)該就能美若天仙了吧?看孟庭葦一直吃素，她這么多年仿佛就沒變過模樣!實(shí)際上科學(xué)家的理論是這樣的--如果沒有特別的宗教信仰，吃素實(shí)際上是不明智之舉，人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育，而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。女明星永不衰老決不是食素所賜，而是身后上百萬元的美容佳品!

延緩衰老的6個(gè)數(shù)字密碼

1、每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2、5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

都市人最適合的運(yùn)動(dòng)方式

1)快走快走是最適合女性的健心運(yùn)動(dòng)之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉。

2)慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一時(shí)不能適應(yīng)，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因?yàn)楸寂芏序v，我們的身體代謝系統(tǒng)，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因?yàn)樯眢w含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點(diǎn)點(diǎn)宣泄，腦體勞動(dòng)因此形成了良好的轉(zhuǎn)換更替。

3)自行車應(yīng)該慶幸我們生活在一個(gè)自行車王國。中國國家自行車隊(duì)領(lǐng)隊(duì)宋翔在接受本刊記者采訪時(shí)說——自行車不僅是競技體育中的一項(xiàng)，對于大眾來說，也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式。而且自行車還是一種充滿情趣的運(yùn)動(dòng)，不斷移動(dòng)和變換的環(huán)境給運(yùn)動(dòng)者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達(dá)到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經(jīng)開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

2、身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18、5到22、9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2、5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

BMI指數(shù)=體重(公斤)除身高(米)的平方Kg/m2

偏瘦：BMI指數(shù)<18 正常體重：BMI指數(shù)=18-25 超重：BMI指數(shù)=25-30 輕度肥胖：BMI指數(shù)>30 中度肥胖：BMI指數(shù)>35 重度肥胖：BMI指數(shù)>40 如果你的BMI值為22-25，那就要恭喜你了，因?yàn)?2-25是按照亞洲地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)不易罹患疾病的BMI值。 如果你已經(jīng)超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你： 1)多吃膳食纖維及富含營養(yǎng)但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。 2)選用低脂肪的配料和烹飪方式。 3)饑餓時(shí)，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。 4)多進(jìn)行有益健康的運(yùn)動(dòng)，如參加健康跑活動(dòng)。

3、每夜睡眠時(shí)間

理想值：7-8小時(shí)

原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

器質(zhì)性疾病、情緒波動(dòng)、焦慮、睡眠不規(guī)律等都可以引發(fā)睡眠障礙。有器質(zhì)性疾病的患者，要先治療器質(zhì)性疾病而后調(diào)節(jié)睡眠方可根治。由于心理、情緒等原因而患病的人，要調(diào)整好心態(tài)和生活規(guī)律，通過養(yǎng)成健康的生活方式，來調(diào)整睡眠方可根治。睡眠時(shí)間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時(shí)間睡覺。

4、腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%、89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30-40厘米，測量者將一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精確至1毫米。

5、總膽固醇水平

理想值：200mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍。

檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

糟糕。膽固醇指數(shù)又升高了!也許你正在為數(shù)字懊惱，其實(shí)許多人和你有相同的煩惱。根據(jù)衛(wèi)生署“國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠(yuǎn)超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34、6%，也高于建議的30%以下。“我們目前的飲食型態(tài)，是對心臟很不友善的型態(tài)，”專家如此表示。你應(yīng)該已經(jīng)知道海鮮、蛋黃、內(nèi)臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實(shí)還有很多食物會幫助你的膽固醇指數(shù)健康一些?

1)黃豆

2)燕麥片

6、每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報(bào)道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17%、推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7、8g)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8g)。

纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營養(yǎng)素之一。常見食品的纖維素含量如下：

麥麩：31%。

谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

麥片：8-9%;燕麥片：5-6%。

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

菌類(干)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%。

堅(jiān)果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。