有助學(xué)生發(fā)育的幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)

少年兒童畢竟機(jī)體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意適量!

一、長(zhǎng)跑有助于生長(zhǎng)發(fā)育

生理學(xué)家對(duì)兒童長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般兒童。我國(guó)也曾有人觀察過(guò)兒童跑完萬(wàn)米的生理反應(yīng)，未發(fā)現(xiàn)異常，所以國(guó)內(nèi)外一些專家主張把一般耐力訓(xùn)練作為兒童訓(xùn)練的基礎(chǔ)。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，兒童心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，每搏輸出量并不比成人低，可見(jiàn)兒童心臟有承受一定負(fù)荷的能力。以上說(shuō)明兒童長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

但是少年兒童畢竟機(jī)體發(fā)育未成熟，各器官功能潛力還較薄弱，因而長(zhǎng)跑時(shí)必須負(fù)荷適當(dāng)，注意如下幾點(diǎn)：

1、控制強(qiáng)度。跑速不能過(guò)快，要以勻速低強(qiáng)度為宜。兒童的吸氧能力較弱，因此長(zhǎng)跑應(yīng)以有氧代謝為主。均勻的慢速長(zhǎng)跑能有效地促進(jìn)兒童少年心肺功能的發(fā)展；相反，跑速太快，心肺負(fù)荷大，兒童機(jī)體就不易適應(yīng)。

2、各人的運(yùn)動(dòng)量要量力而行，不可勉強(qiáng)跑力所不及的距離。從小有長(zhǎng)跑習(xí)慣的兒童，以均勻慢速可跑數(shù)千以至上萬(wàn)米距離。兒童容易疲勞，也容易恢復(fù)，因而可在途中作短暫休息。

二、打乒乓球防近視

打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ凇Ｑ劬唇幬矬w時(shí)，晶狀體曲度增加，以便增強(qiáng)曲光能力，使物像落在視網(wǎng)膜上，才能看清物體；而看遠(yuǎn)處物體，則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼處肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久，眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng)，造成近視。而打乒乓球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

三、彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智

運(yùn)動(dòng)最健腦，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，能供給大腦以充分的能量，堪稱最優(yōu)，如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”訓(xùn)練塑造優(yōu)美的腿型“立正”訓(xùn)練對(duì)矯正青少年的O型腿與X型腿是很有效的，這已為體育教學(xué)實(shí)踐所證實(shí)。具體的做法是“全身保持正規(guī)的立正姿勢(shì)并上提丹田氣，兩腿并立盡量挺直”。O型腿者要兩腳并緊兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時(shí)可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上使其增加內(nèi)靠力量；X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠，必要時(shí)也可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦赡_踝關(guān)節(jié)上增加內(nèi)靠力量。

每天進(jìn)行數(shù)次，每次堅(jiān)持20分鐘以上。也可因人而異增減次數(shù)，但每次的堅(jiān)持時(shí)間不得少于15分鐘。