等紅燈時(shí)做這些小運(yùn)動(dòng)有益健康

第一組：頭部

五指成梳，由前向后梳理、按摩頭皮。怕影響發(fā)型的話，可以改成雙手輕拍。這樣可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，同時(shí)也是對(duì)頭部經(jīng)絡(luò)的按摩。

揉捏耳朵，外耳中間可以采用指按，揉到耳垂的時(shí)候，不忘輕拉一下。眾所周知，耳部、手部和足部是人體全息投射的部位。如果按到哪個(gè)地方特別疼，就多按一下。叩齒。可與前兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)做。叩齒能促進(jìn)牙齒周?chē)M織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，強(qiáng)壯牙齒。堅(jiān)持叩齒，對(duì)面頰部的肌肉也有鍛煉作用。同時(shí)，對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽(tīng)力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。

第二組：肩頸部

現(xiàn)在很多人（其中很大一部分是年輕人）都有頸椎病、肩周炎。所以肩頸的鍛煉尤為重要。首先要提請(qǐng)大家注意的一點(diǎn)是，如果我們平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，頸椎及其相關(guān)肌肉的靈活度相對(duì)較差。若不注意保護(hù)就貿(mào)然轉(zhuǎn)動(dòng)頸項(xiàng)，反而有可能拉傷。所以，活動(dòng)頸部時(shí)最好先將雙肩上聳，讓頸部的肌肉和韌帶比較松弛，然后再活動(dòng)。頸部活動(dòng)的順序可以自便。總之，讓脖子朝各個(gè)方向都轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，順時(shí)針、逆時(shí)針都試試。還有就是向兩側(cè)彎曲，讓耳朵貼一下聳起的肩頭。

轉(zhuǎn)肩。練完脖子，就順便把肩膀也練練。朝各個(gè)方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)：前畫(huà)圈、后畫(huà)圈。為了加深動(dòng)作幅度，可以將雙臂上舉過(guò)肩，前臂自然向后下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然后，一只手從肩上、另一只手從肩下，雙手在背后拉一拉。最后，擴(kuò)胸兩次！

第三組：腰背部

腰背的動(dòng)作很簡(jiǎn)單。因?yàn)榭臻g有限，向兩側(cè)彎的幅度不用太大，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的肌肉受到牽拉即可。接下來(lái)將腰部向前頂。這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腰椎及其相關(guān)的肌肉，從而起到對(duì)脊柱的固定保護(hù)作用。

第四組：手部

手掌上有人體全身各個(gè)器官的反射區(qū)，目前網(wǎng)絡(luò)上對(duì)手掌按摩的宣傳如火如荼，對(duì)手掌上各個(gè)部位、乃至每個(gè)穴位的講解也是點(diǎn)點(diǎn)滴滴、不厭其煩。可是，說(shuō)實(shí)話，在紅燈時(shí)間里我們無(wú)法顧及得那么全面。不如干脆拋開(kāi)一切成規(guī)，開(kāi)動(dòng)大腦，盡可能玩轉(zhuǎn)我們的雙手吧！把你想得到的姿勢(shì)、轉(zhuǎn)得到的弧度、按得到的部位統(tǒng)統(tǒng)做一做。如果時(shí)間實(shí)在緊迫，就將后溪穴按在方向盤(pán)上滾滾，同樣能夠起到舒緩頸椎的作用。

最后的整理運(yùn)動(dòng)

一路堵過(guò)來(lái)，想必該做的動(dòng)作都做得差不多了吧，眼看馬上就要達(dá)到目的地了，又遇到一個(gè)紅燈！這時(shí)還有什么可以做的嗎？有！不用動(dòng)手動(dòng)腳，也無(wú)需搖頭晃腦，有個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單到不用教又誰(shuí)都會(huì)，外表上誰(shuí)都看不出來(lái)但保健效果中醫(yī)西醫(yī)都贊不絕口，那就是提肛！提肛能對(duì)痔瘡、前列腺增生、大便失禁、應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病都有防治作用，中醫(yī)看來(lái)還可以調(diào)理五臟氣血，真是一舉數(shù)得啊！