蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

飲食好習慣：吃出美麗吃出好肌膚

美容食品：

1、蘋果。所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。蘋果中的果酸可以防治皮膚干燥、痤瘡和老年斑，起到美容潤膚的作用。

2、冬瓜。冬瓜中含的鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤。冬瓜瓤常用來洗臉可以滋潤皮膚，使皮膚白凈。

3、菊花。可防止皮膚衰老，久服利血氣，輕身抗衰老，延年益壽。

4、甘薯。能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏、益氣力、健脾胃、益腎陽，從而有助于護膚美容。

5、黑色食品。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能補血、養生、烏發、美容。

6、兔肉。能保護皮膚細胞活性，維護皮膚彈性使皮膚變得細膩、光澤。

7、大棗。護膚美容佳品，故人稱“要使皮膚好，粥里添紅棗”。能使皮膚紅潤，容顏光亮。

8、蘿卜。生蘿卜榨汁飲用或做菜吃可使皮膚白凈細膩。

9、蘑菇。食用蘑菇會使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌膚艷麗。

10、櫻桃。含微量元素鐵，比蘋果、橘子高20倍以上，故能促進血紅蛋白的生成，補充血液，使面色紅潤。

11、蓮花。能鎮心益色，駐顏輕身，使皮膚變白，防止衰老。蓮花加蓮子加藕陰干，共研細末，溫酒送服，能駐顏延年。

12、核桃。能滋潤肌膚，烏須黑發，滋補肝腎，強筋健骨。

13、豆芽。可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。冬天服用可以預防冷感和臉色變紫。

抗衰老兩大要素：

1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量“經久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

抗衰老食品：

1、西蘭花：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、魚肉：能在魚肉中攝取大量蛋白質。

3、洋蔥：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

4、豆腐：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

5、圓白菜：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

丟掉飲食壞習慣：

1、避免過多的甜食

含糖量高的食物，特別是烘烤對我們的皮膚真的不好。糖有助于釋放皮下油。它破壞了我們的皮膚狀況。巧克力、蛋糕、冰淇淋等甜食會馬上讓血糖數值升高，所以長期食用下來，會長出痘痘，而且肌膚提前老化。因此，多吃包含大量纖維的蔬菜和水果，少吃甜食。為了美麗皮膚，請避免攝取過多的糖。

2、減少咖啡因和喝更多的水

當然，你不必完全放棄喝你的早晨咖啡。每天一杯不會傷害你。但是記住大量的咖啡因會導致提高警覺、焦慮、不安，而且經常會干擾睡眠和放松身體。用清水代替咖啡。它也會給你能量和活力。這種飲料是很好的保濕劑，它有助于避免脫水。如果你覺得累，你的身體只是不夠正常量的水。多喝水，你的皮膚會顯得滋潤。

3、多吃西紅柿

皺紋是衰老的自然標志。但是你可以延緩衰老，和皺紋做斗爭。皮膚細胞的損傷會出現皺紋。如果你保持良好的皮膚細胞，皺紋便不會出現在你的臉上。多吃西紅柿，它們含有大量的抗氧化劑，有助于減少細胞損傷。給自己準備一份簡單的西紅柿和菠菜沙拉。撒上葵花籽和杏仁。這些種子含有維生素E，也有助于對抗皺紋。

4、多吃漿果

健康皮膚是什么樣的？健康皮膚因為有良好的顏色和光澤讓它看來異常美麗，在你的飲食中加入大量的漿果，如草莓，覆盆子，藍莓，黑莓。他們對你的皮膚細胞有很大的影響。這會讓你的皮膚柔軟有彈性，并且抗輻射。

5、吃健康的沙拉

你知道我們的眼睛是我們心靈的鏡子。眼睛周圍的皮膚是非常敏感和微妙的。它需要特別照顧。為了照顧你的眼睛，你需要吃大量的食物與抗氧化劑。你可以簡單地地做一個健康的沙拉，有辣椒圈，黑玉米和玉米。再加上辣椒，橄欖油，撒上新鮮的青檸檬汁，鹽和胡椒粉。這沙拉不僅好吃而且非常有用，可以讓眼睛周圍的皮膚保持年輕。