燕麥怎么吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦
燕麥怎么吃能減肥？四款燕麥減肥食譜推薦
一、玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。
制法：
1、燕麥仁去除雜志清洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水一起燉煮熟開花即可。
2、用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，使用勺子不停的攪拌，大火煮沸之后，轉(zhuǎn)入小火繼續(xù)煮即可出鍋。
二、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克、葡萄干適量。
制作：
1、準(zhǔn)備一半的鮮奶煮沸，直接導(dǎo)入燕麥中拌勻備用。
2、把剩下的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，打入全蛋和細(xì)砂糖，使用打蛋器攪拌均勻。
3、加入泡好的燕麥片攪拌均勻，把直接做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸一下即可。
三、燕麥黑芝麻粥
材料：大米、燕麥、黑芝麻。調(diào)料：白糖。
做法：
1、燕麥用水泡開備用。
2、大米和黑芝麻加適量清水一起煮成粥，出鍋之前放入泡開的燕麥，繼續(xù)煮5分鐘，根據(jù)自己的口味放入適量白糖攪拌均勻即可。
四、燕麥黑米糊
材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺
作法：
1、黑米清洗干凈，提前一夜用清水浸泡待用;
2、燕麥和糯米清洗干凈，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;
3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機(jī)打碎;
4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。
5、最后等到粥的溫度降低之后，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。
以上的這四款燕麥減肥食譜都能夠幫助瘦身，根據(jù)個(gè)人口味選擇自己喜愛的減肥食譜，讓我們吃出好身材。
